Контрастный душ для похудения как правильно принимать

Контрастным душем для похудения часто пренебрегают, предпочитая сауну или баню. Конечно, потоотделение, которое усиленно происходит при посещении таких заведений, выводит из организма лишнюю жидкость. С потом также выходят токсины и шлаки.

Но чтобы избавиться от главного врага лишнего веса – жира, не всегда возможно только посещениями парилок. Контрастный душ в этом отношении полезный и действенный способ, чтобы похудеть.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения, какая польза такого душа, читайте ниже в статье.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ — это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды:

• Улучшает циркуляцию крови;
• Замедляет старение;
• Укрепляет иммунитет;
• Усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям;
• Повышает жизненный тонус;
• Улучшает настроение;
• Способствует сжиганию жира.

Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на физиологические процессы в организме.

Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма.

Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды и капилляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.

Контрастный душ подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной за счет увеличения циркуляции лимфы. Заставляет организм проснуться, улучшить самочувствие.

Различают два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг:

• Ключиц;
• Грудины;
• Верхней части спины;
• Шеи.

Вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. Можно сказать, согревает и поддерживает нормальный теплообмен.

Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где не желательно: живот, бедра, руки.

Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый, чтобы поддержать тепло в организме.

Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливаться кипятком и затем ледяной водой. Приучать организм к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.

Начать с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключить воду на прохладную и постоять в течение 1 минуты. Повторить так  3 — 5 раз.

Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивать разницу между холодной и горячей водой.

Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ.

Прогревшийся горячей водой организм при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.

Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Улучшает также тонус кожи, препятствует провисанию, образованию складок и морщин. Уменьшает проявления целлюлита.

Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не стоит после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это можно сделать в собственной ванне.

Мнения врачей о контрастном душе для похудения разнообразны. Многие специалисты отмечают, что такая процедура может способствовать улучшению обмена веществ и активизации кровообращения. Это, в свою очередь, помогает организму более эффективно сжигать калории. Однако важно помнить, что контрастный душ не является панацеей. Врачи советуют начинать с умеренной температуры воды, постепенно увеличивая контраст, чтобы избежать шока для организма. Рекомендуется принимать душ не менее 5-10 минут, чередуя горячую и холодную воду каждые 30-60 секунд. Также стоит учитывать индивидуальные особенности здоровья, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. В целом, контрастный душ может стать полезным дополнением к здоровому образу жизни и сбалансированному питанию.

Контрастный душ сохранит здоровье! Как правильно принимать контрастный душ? Как начать закаливание?

Чем полезен контрастный душ

Обливание контрастным душем помогает:

• Сжигать калории;
• Выводить из организма токсины и шлаки;
• Улучшать кровообращение;
• Активизировать кровоток.

Такое действие полезно для похудения и в борьбе с «апельсиновой коркой».

Под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров. А при воздействии холодной воды происходит сужение.

Также контрастный душ полезен для людей с:

• Вегетососудистой дистонией;
• Гипертонической болезнью в начальной стадии;
• Мигренью;
• Неврозами;
• Сахарным диабетом;
• Анемией.

Такое закаливание — способ профилактики простудных заболеваний.

Контрастный душ полезен для кожи. Тренирует мышцы почти также эффективно, как физические упражнения. Улучшает состояние кожи.

При регулярном приеме контрастного душа кожа становится эластичной, гладкой. Повышается упругость, менее заметными становятся растяжки.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Первое время контрастный душ нельзя назвать приятным мероприятием. Привыкать нужно постепенно. Первое время это вызывает страх и дискомфорт.

Чтобы быстрее и легче пройти этот период, начинать приучать организм нужно не зимой или осенью, а лучше летом или поздней весной, в теплое время года.

Принимать контрастный душ в первое время нужно следующим образом.

Встать под душ и отрегулировать температуру воды: должна быть горячей, но не как кипяток. Постоять под душем от 30 секунд до одной, полутора минут.

Затем изменить температуру, сделав слегка прохладнее, и постоять первое время 10-15 секунд.

Главное правило перед началом контрастного душа – прогреть хорошо тело. Поэтому начинать нужно с горячей воды и заканчивать холодной.

Привыкнуть к смене температур легче, если начинать с маленькой разницы, например, горячая 38-40 градусов, холодная – 28-30 градусов. Можно сделать в первое время и меньшую разницу температуры воды.

Сначала можно сделать одно обливание горячей и одно холодной водой. Через неделю можно уже делать два, три подхода. В течение месяца постепенно увеличить разницу между температурами воды.

В первые дни под холодной водой рекомендуется стоять не более, чем 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд и далее под горячим душем 3 минуты и под холодным — до одной минуты.

После того, как организм привыкнет к прохладной воде, нужно сразу приступить к принятию душа не просто холодной водой, а очень холодной, а не останавливаться на комфортной разнице температур.

Разницу температур воды, которая составляет несколько градусов, нужно соблюдать на первых стадиях, так как механизмы защиты еще отсутствуют и вместо пользы можно получить вред, то есть простудиться.

Чтобы избежать этого, первое время прохладный душ принимать только несколько секунд. В этом случае организм не успеет замерзнуть, но механизм воздействия температур уже начнет работать, включая процесс терморегуляции.

За короткое время тело не остынет намного, но воздействие на нервную систему обеспечено, что заставит включить механизм иммунной системы.

При приеме контрастного душа тело должно находиться под душем, включая голову.

При привыкании к контрастному душу делать по 3 подхода: 3 – горячая вода, 3 – холодная.

Заканчивать нужно холодной водой.

Контрастный душ стал популярным методом среди тех, кто стремится к похудению и улучшению общего состояния организма. Многие отмечают, что чередование горячей и холодной воды помогает ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию калорий. Кроме того, такой душ улучшает циркуляцию крови и тонизирует кожу, придавая ей упругость.

Важно помнить, что начинать следует с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая разницу. Рекомендуется принимать контрастный душ утром, чтобы зарядиться энергией на весь день. Также стоит учитывать, что процедура не должна длиться более 10-15 минут. Люди, практикующие этот метод, подчеркивают, что регулярность — ключ к успеху. Однако, прежде чем начать, стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Что Будет с Телом, Если в Течение 30 Дней Принимать Контрастный Душ (Удивительно)

Как усилить воздействие контрастного душа

Чтобы усилить действие контрастного душа, можно постоять под горячей водой и облиться из ведра прохладной. В этом случае нельзя держать голову под горячим душем, иначе может усилиться выпадение волос.

Можно для усиления эффекта растереть тело массажной перчаткой, мочалкой, полотенцем или безворсовой тканью. Такой массаж усилит микроциркуляцию крови и питание клеток кожи, удалит мертвые клетки.

Усилить действие попеременного душа также можно, включив, например, музыку или петь.

Растирание после контрастного душа

Растирания после принятия контрастного душа полезны при целлюлите.

Начинать такой массаж нужно с головы, постепенно перейдя на руки, тело и ноги.

Растирания делать круговыми движениями. Массаж живота делать по часовой стрелке.

После массажа нанести противоцеллюлитный крем.

Контрастный душ. Хороший помощник в борьбе с лишним весом

Противопоказания к применению контрастного душа

Так как контрастный душ оказывает сильное воздействие на кровеносные сосуды, рекомендуется людям с повышенным или пониженным давлением сначала проконсультироваться с врачом.

Запрещается применять контрастный душ людям, страдающим:

• Тромбофлебитом;
• Нарушением головного кровообращения;
• Злокачественными новообразованиями;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая тяжелую форму гипертонии.

Запрещен:

• В период обострения хронического заболевания;
• При простуде и наличии температуры;
• Женщинам во время месячных.

Принимать контрастный душ лучше утром. Это бодрящая процедура. Если такой возможности нет, то можно вечером, но не позднее, чем за час, два до сна. При этом закончить прием душа нужно не холодной, а теплой водой.

Контрастный душ, как показали отзывы, позволяет сбросить несколько лишних килограммов. Но не сразу, а через некоторый промежуток времени, до 4-5 килограммов в год.

Возможно, это не так много, как обещает реклама некоторых товаров для похудения или новомодных диет. Но, во-первых, не каждый может позволить такие препараты или диеты. Во-вторых, для многих убрать и столько уже победа.

Нельзя забывать и об оздоровительном действии контрастного душа на организм.

Вопрос-ответ

Как контрастный душ влияет на фигуру?

Ускоряет обмен веществ, способствует похудению, помогает избавиться от целлюлита. Положительно влияет на эндокринную систему. Благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, даёт бодрость.

Когда лучше принимать контрастный душ утром или вечером?

Считается, что оптимальное время для принятия контрастного душа — это утро (не ранее, чем через 30 минут после пробуждения) или вечер (за 2 часа до сна). Утренний контрастный душ заряжает энергией на весь день, а вечерний — помогает расслабиться и избавиться от накопившейся усталости.

Почему нельзя обливать голову при контрастном душе?

Нельзя обливаться с головой из-за высокой вероятности ухудшения артериального давления, что негативно отражается на самочувствии. Начинать обливание стоит с ног, а не со всего тела сразу, чтобы можно было постепенно привыкнуть к такой нагрузке и не создавать стрессовой ситуации для организма.

Какой душ помогает сбросить вес?

Проверено практикой: восходящий контрастный душ Шарко помогает снизить вес и улучшить контуры тела. Длительность процедуры, температура воды подбираются индивидуально. Кроме того, процедуру лучше использовать в комплексе с другими мерами, направленными на похудение: диетой, йогой, ходьбой, пилатесом, легкой аэробикой.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом процедуры контрастного душа убедитесь, что ваше тело готово к изменениям температуры. Начните с теплой воды, постепенно снижая температуру до холодной. Это поможет вашему организму адаптироваться и избежать шока.

СОВЕТ №2

Оптимальная продолжительность контрастного душа составляет 10-15 минут. Чередуйте горячую и холодную воду, начиная с теплой и заканчивая холодной. Это улучшит кровообращение и поможет сжигать калории.

СОВЕТ №3

Чтобы повысить эффективность контрастного душа для похудения, сочетайте его с физической активностью. Например, примите душ после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц и улучшить обмен веществ.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Для достижения заметных результатов старайтесь принимать контрастный душ 3-4 раза в неделю. Это поможет не только в похудении, но и в укреплении иммунной системы.