Эффективные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) показаны в комплексе терапии начальной стадии грыжи крестцового отдела позвоночника. Физическая нагрузка должна быть регулярной, дозированной и индивидуально подбираться с учетом возрастных особенностей и общего состояния пациента. Согласно статистическим данным, только у 100 человек из 100 тысяч грыжа имеет выраженный болевой синдром. Возрастная категория пациентов — от 30 до 55 лет. С помощью ЛФК можно добиться стойкого результата в 90% случаев.

Механизм образования грыжи в поясничном отделе позвоночника

Для лучшего понимания, что дает лечебная физкультура при грыже позвоночника, рассмотрим механизм ее образования.

Позвонки отделяются друг от друга межпозвонковыми дисками. При аномальной нагрузке и вследствие нарушений обменных процессов внешняя оболочка диска (фиброзное кольцо) трескается, мягкая амортизирующая ткань (пульпа) выходит за пределы позвонка, образуется грыжа. В результате сдавления грыжей нервных корешков, отходящих от спинного мозга к мышцам и внутренним органам, возникает боль.

Степень тяжести грыжи зависит от размера выступившей пульпозной ткани и  количества грыж. Чем больше грыжа, тем невыносимее болевые ощущения. При наличии нескольких грыж состояние ухудшается, может привести к инвалидности.

Выделяют три фазы течения болезни: острую, подострую и восстановительную. ЛФК показано в подострой и восстановительной фазе. Но специальные упражнения разработаны и для острого периода.

Врачи подчеркивают важность физической активности при грыже поясничного отдела позвоночника. Они отмечают, что правильно подобранные упражнения могут значительно облегчить состояние пациента и способствовать восстановлению. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений для мышц спины и живота. Это помогает улучшить гибкость и поддерживать позвоночник в правильном положении.

Доктора также акцентируют внимание на необходимости избегать резких движений и перегрузок, что может усугубить ситуацию. Важным аспектом является регулярность занятий: даже короткие, но ежедневные тренировки могут принести ощутимые результаты. Врачи советуют проконсультироваться с физиотерапевтом для составления индивидуальной программы упражнений, что позволит максимально эффективно справляться с проблемой и предотвратить рецидивы.

Эффективность двигательной гимнастики

Применение медикаментозных препаратов при патологиях позвоночного столба позволяет устранить только основную симптоматику и временно улучшить состояние больного. Массаж и методы физиотерапии улучшают кровообращение, но только временно. ЛФК же, при регулярном выполнении с соблюдением всех правил предосторожности дает стойкий и продолжительный эффект.

Двигательная гимнастика позволяет:

• нормализовать кровообращение, улучшить питание хрящевой ткани;
• повысить мышечный тонус, тем самым избежать атрофии мышц, что приводит к деформации межпозвоночных дисков;
• снизить нагрузку в поясничной области;
• повысить двигательную активность позвоночного столба;
• уменьшить проявление болевых ощущений, снизить их интенсивность;
• предотвратить осложнения и избежать хирургического вмешательства.

Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях или специализированных реабилитационных центрах. Рекомендуются занятия с персональным тренером в центре с использованием ротационных тренажеров. Однако, и при занятиях дома можно добиться хорошего результата при условии, что они верно подобраны и регулярно выполняются.

Упражнения в период обострения

В период острого течения болезни должен преобладать постельный режим. Однако, полностью отказываться от физической активности не рекомендуется. Необходимо соблюдать несколько правил:

• в период обострения все упражнения выполняются только в положении лежа;
• повторять упражнения следует не более 15 раз, но и не менее 5;
• после каждого упражнения делается перерыв в течение 2-4 минут, когда нужно спокойно полежать.

Не следует самостоятельно проводить ЛФК, не проконсультировавшись предварительно со специалистом.

В таблице 1 приведен комплекс ЛФК, рекомендуемый в фазу обострения.

https://youtube.com/watch?v=CvXCIUipjVE%3Fautoplay%3D0%26theme%3Ddark%26loop%3D0%26fs%3D1%26showinfo%3D1%26modestbranding%3D0%26iv_load_policy%3D1%26color%3Dred%26autohide%3D1%26disablekb%3D0%26enablejsapi%3D1%26version%3D3

Многие люди, столкнувшиеся с грыжей поясничного отдела позвоночника, отмечают, что эффективные упражнения могут значительно облегчить их состояние. Врачебные рекомендации часто включают в себя комплекс растяжек и укрепляющих упражнений, которые помогают улучшить гибкость и поддерживают мышечный корсет. Пациенты делятся положительным опытом, когда регулярные занятия йогой или пилатесом способствовали уменьшению болей и улучшению качества жизни. Однако важно помнить, что каждое упражнение должно быть адаптировано к индивидуальным особенностям и состоянию здоровья. Консультация с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок является обязательной, чтобы избежать ухудшения состояния. Многие отмечают, что сочетание физических упражнений с правильной осанкой и активным образом жизни приносит наилучшие результаты.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Физкультура проводится на полу с использованием специального резинового коврика.
2. Перед занятием следует убедиться, что нет сквозняков.
3. При позвоночной грыже основные упражнения проводятся в двух позициях — лежа и на четвереньках.
4. Упражнения выполняются регулярно, каждый день — утром и вечером.
5. Если появилось облегчение, надо продолжать заниматься.
6. Первое время длительность тренировок – 5-10 минут, далее постепенно увеличивать до 30 мин.
7. В самом начале терапии выполняются облегченные упражнения. По мере улучшения состояния добавляются новые, под руководством врача.
8. Все движения должны сопровождаться глубоким вдохом и медленным выдохом.
9. Перед началом занятий можно просмотреть обучающие видео и еще раз ознакомиться с рекомендациями специалистов.

https://youtube.com/watch?v=3UYGzPh4rEE%3Fautoplay%3D0%26theme%3Ddark%26loop%3D0%26fs%3D1%26showinfo%3D1%26modestbranding%3D0%26iv_load_policy%3D1%26color%3Dred%26autohide%3D1%26disablekb%3D0%26enablejsapi%3D1%26version%3D3

Меры предосторожности

При проведении ЛФК при грыже позвоночника необходимо соблюдать следующие правила:

1. Первые занятия по ЛФК проводить в период ремиссии, под присмотром специалиста.
2. Запрещается делать резкие движения, поскольку они могут спровоцировать смещение диска, что влечет осложнения. Упражнения проводятся медленно и осторожно.
3. Манипуляции не должны вызывать болезненных ощущений. Если есть боль, ЛФК временно отменяется.
4. Воздержаться от упражнений, предусматривающих скручивание, особенно на первых занятиях.
5. Категорически не разрешается бегать, прыгать в высоту, использовать дополнительные приспособления  –  гантели или штанги.
6. Не делать упражнения на прямых ногах, выполнять повороты в стороны.
7. Нагрузка должна возрастать постепенно, в самом начале она минимальная.
8. Не ожидать быстрых результатов (первые улучшения могут появиться спустя пару недель и более при регулярных занятиях).

https://youtube.com/watch?v=RwXrmbJbBv4%3Fautoplay%3D0%26theme%3Ddark%26loop%3D0%26fs%3D1%26showinfo%3D1%26modestbranding%3D0%26iv_load_policy%3D1%26color%3Dred%26autohide%3D1%26disablekb%3D0%26enablejsapi%3D1%26version%3D3

Гимнастика запрещена в следующих случаях:

• при нарушении работы сердечно-сосудистой системы;
• в стадии обострения, сопровождающейся сильными болями;
• при повышенной свертываемости крови, склонности к кровотечениям;
• во время обострения хронических болезней;
• при инфекционно – воспалительных процессах;
• если ранее была перенесена травма позвоночника.

Авторские виды ЛФК: Бубновский и Дикуль

Доктор Сергей Бубновский разработал собственный эффективный комплекс упражнений при грыже позвоночника. Рассмотрим некоторые из них:

1. Укрепление мышц поясницы и конечностей. Упражнение выполняется на полу, необходимо медленно поднимать таз.
2. Движение «кошка». Заключается в выгибании спины, при этом необходимо стоять на четвереньках. В самом начале занятия короткие, не более 5 минут, постепенно их следует удлинять до 25-30 мин.
3. Тренировка ягодиц. Больной садится на стул (он должен быть достаточно твердый), руки сомкнуты в замок на затылке, ноги выпрямлены. Далее, следует на стуле перекатываться с одной ягодицы на другую, имитируя ходьбу.

Система Валентина Дикуля рекомендуется после удаления грыжи, так как требует физического напряжения. Человеку с наличием грыжи подобные занятия могут навредить. Весь комплекс упражнений разбит на 4 этапа:

• дыхательные упражнения;
• укрепление мускулатуры;
• повышение гибкости позвоночного столба;
• применение элементов йоги.

Также известна гимнастика Шамиля, которая заключается в выгибании спины, лежа на животе. Об ее медицинской эффективности имеется мало данных.

https://youtube.com/watch?v=gs208HYg0yk%3Fautoplay%3D0%26theme%3Ddark%26loop%3D0%26fs%3D1%26showinfo%3D1%26modestbranding%3D0%26iv_load_policy%3D1%26color%3Dred%26autohide%3D1%26disablekb%3D0%26enablejsapi%3D1%26version%3D3

Заключение

Реабилитологи утверждают, что эффективность ЛФК на 90% зависит от стараний самого человека, и только 10% — заслуга верно подобранного комплекса. При успешном выполнении упражнений, прогрессирование заболевания можно остановить на начальной стадии, что предотвратит развитие осложнений и необходимость оперативного вмешательства

https://youtube.com/watch?v=nNOg1If1gX4%3Fautoplay%3D0%26theme%3Ddark%26loop%3D0%26fs%3D1%26showinfo%3D1%26modestbranding%3D0%26iv_load_policy%3D1%26color%3Dred%26autohide%3D1%26disablekb%3D0%26enablejsapi%3D1%26version%3D3

По истечении некоторого времени, когда врач установит факт улучшения здоровья больного, гимнастика лечебного характера будет переведена в тренировочную.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Вопрос-ответ

Какие физические упражнения можно делать при позвоночной грыже?

Наклоны назад. Тяга с эластичной лентой. Ленивая планка на локтях. Поза кобры. Растяжка седалищного нерва.

Как в старину лечили межпозвоночную грыжу?

В древности межпозвоночные грыжи без операции лечили с помощью вытяжения. Тогда для этого использовали валуны или веревки. Методика актуальна и сейчас, но прошла ряд усовершенствований. Современные аппараты механизированы и абсолютно безопасны.

Можно ли растягивать позвоночник при грыже?

3️⃣ При грыже нужно регулярно растягивать позвоночник, висеть на турнике. Такая растяжка позвоночника как вис на турнике рекомендуется только при отсутствии деформации межпозвонковых дисков, а также при проработанных мышцах спины.

Какие упражнения нельзя делать при поясничной грыжи?

Нерекомендуемые виды спорта Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник. Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок. Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными именно для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Например, упражнения на наклоны и повороты помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в поясничной области.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, но не переусердствуйте. Слушайте свое тело и останавливайтесь, если чувствуете боль или дискомфорт. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать обострения состояния.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить проблему. Используйте зеркала или попросите кого-то помочь вам контролировать технику.