ПН-ПТ: 8:00-20:00
СБ-ВС: 8:00-20:00
ул. Пушкина 38А,
Хабаровск

Как самостоятельно бросить курить

Бросить курить – популярное обещание, но как это сделать и, главное, можно ли бросить курить самостоятельно.

Курение сигарет – одна из причин многих заболеваний организма. Никотиновая зависимость приводит к гибели миллионов людей в мире, а также к ухудшению здоровья.

Поэтому, если хотите прожить здоровую и долгую жизнь, лучше отказаться от пагубной привычки.

Как это сделать, чтобы избавиться от этой проблемы и бросить курить, читайте дальше.

kak-brosit-kurit

Почему стоит бросить курить

Никотиновая зависимость представляет серьезную угрозу для здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), курение табака ежегодно убивает до 7 миллионов человек.

По оценкам, в мире каждые 10 секунд 1 человек умирает из-за курения. Говоря о вреде для здоровья, стоит знать, что сигаретный дым содержит более 7000 химических соединений, в том числе 70, которые считаются канцерогенными.

Эта зависимость сокращает продолжительность жизни на 8-9 лет и способствует развитию:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Заболеваний дыхательной системы;
  • Аллергии;
  • Бронхиальной астме.

Это только некоторые примеры болезней среди курильщиков. Кроме того, курение увеличивает риск:

  • Рака легких;
  • Хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ);
  • Туберкулеза.

Кроме того, в результате никотиновой зависимости повышается риск рака:

  • Гортани;
  • Рта;
  • Пищевода;
  • Губ;
  • Языка;
  • Горла;
  • Почек;
  • Нижних мочевых путей;
  • Поджелудочной железы.

Курение также способствует развитию:

  • Ишемической болезни сердца;
  • Гипертонии;
  • Атеросклероза;
  • Аневризмы аорты;
  • Язвы желудка;
  • Кишечной грыжи.

Исследования также показали снижение фертильности у женщин, которые курят сигареты регулярно или время от времени. Женщины, которые курят во время беременности, подвергают риску будущих детей проблемам с фертильностью.

Кроме того, курение во время беременности или пассивное курение в этот период могут вызвать нарушения развития плода, в том числе замедление роста легких и дисфункцию легких.

У маленьких детей, подвергающихся пассивному курению, повышается риск развития бронхиальной астмы, пневмонии и бронхита, а также частых инфекций нижних дыхательных путей.

Курение оказывает влияние на внешний вид. Морщины у курильщиков появляются раньше, в том числе вокруг рта, которые так и называются кисетные или морщины курильщика.

Никотиновая зависимость наряду с диабетом, ожирением и наркоманией, опасный фактор заболеваний, связанных с образом жизни. Отказ от курения – единственный способ снизить риск развития вышеперечисленных проблем в будущем.

Многие врачи считают, что самостоятельное прекращение курения возможно, но требует серьезной подготовки и мотивации. Специалисты рекомендуют начать с осознания причин, по которым человек хочет бросить. Важно установить четкие цели и создать план действий. Врачи советуют использовать методы, такие как ведение дневника курения, чтобы понять свои привычки и триггеры. Также полезно заменить сигареты на альтернативные занятия, например, физическую активность или хобби. Поддержка близких играет ключевую роль в этом процессе. Некоторые врачи рекомендуют использовать никотинозаместительную терапию или специальные приложения для контроля прогресса. Главное — не сдаваться при первых неудачах и продолжать двигаться к цели.

Как правильно БРОСИТЬ КУРИТЬ?Как правильно БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Последствия отказа от курения

Последствия отказа от этого стимулятора видны не только у молодых людей. Отказ от курения в пожилом возрасте, даже после 40 лет, также имеет положительные последствия.

Ученые указывают, что после отказа от курения:

  • Через 24 часа легкие начинают лучше функционировать и артериальное давление приходит в норму;
  • Через 2 недели у бывшего курильщика появляется больше энергии;
  • Через 1-2 месяца уменьшается кашель курильщика;
  • Через 9 месяцев кожа может выглядеть моложе до 13 лет;
  • Через 1 год неблагоприятное воздействие табака на фертильность будет обращено вспять.

Кроме того, в зависимости от того, отказ от пагубной привычки позволит увеличить продолжительность жизни. У человека в возрасте:

  • 30 лет — на 10 лет;
  • 40 лет — на 9 лет;
  • 50 лет — на 6 лет;
  • 60 лет – на 3 года.

Долгая и здоровая жизнь – главный аргумент в пользу отказа от курения. Польза для здоровья может быть замечена быстро.

Помимо такой типичной пользы для здоровья, бывшие курильщики начинают лучше чувствовать вкусы и запахи. Обмен веществ приходит в норму и увеличивается аппетит, что требует дисциплины.

Отказ от курения — это также способ защитить близких, в том числе детей, которые могут быть пассивными курильщиками и вдыхать вредные соединения.

Кроме того, курение сигарет среди взрослых способствует, например, детской смертности среди младенцев. Поэтому, если хотите позаботиться о малышах, стоит бросить курить, по крайней мере, на первые годы жизни.

Как подготовиться к тому, чтобы бросить курить

Курильщики с трудом справляются с отказом от курения, поскольку не понимают разницы между физиологической и психологической зависимостью.

Некоторые ориентируются на первое, покупая продукты, призванные снизить тягу к никотину.

Однако этого недостаточно. Работа над собой и дисциплина одинаково важны. Нужно взять на себя ответственность за решение и не доверять пластырям и другим средствам, чтобы бросить курить.

Использование никотинозаместительной терапии сделает прощание с сигаретой менее болезненным. Поскольку искушение может возникнуть в любой момент, полезно иметь при себе пачку никотиновой жевательной резинки.

При решении бросить курить, начать с уборки дома. Выкурив последнюю сигарету, нужно выбросить зажигалки и пепельницы в мусор. Также постирать ароматизированной жидкостью шторы, покрывала и скатерти. Не забыть почистить ковер и обивку.

Можно использовать освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха табака в доме. Такие действия гарантируют, что ничто не будет напоминать о сигаретах.

Следующий шаг — это проанализировать привычки к курению. Подумать, когда курите и какие ритуалы это сопровождают. Если потянулись за сигаретой сразу после утреннего кофе, в течение первых нескольких недель вместо кофе пейте, например, зеленый чай. Таким образом устраните ассоциацию.

Если курение способ успокоиться, поищите другие методы расслабления. Это может быть йога, медитация или физические упражнения.

Физические упражнения отвлекают от повседневных проблем, благодаря чему легче избавиться от тяги к курению. Кроме того, поддерживают секрецию гормонов счастья, что приводит к улучшению самочувствия и уменьшению желания курить.

Регулярные физические упражнения – это также способ бросить курить и не набрать вес. В связи с тем, что после отказа от сигарет аппетит нормализуется, у бывшего курильщика может возникнуть желание больше кушать. К этому стоит подготовиться заранее, разработав, например, совместно с врачом-диетологом диету, адаптированную к потребностям организма.

Некоторые курильщики беспокоятся о том, что чувствуют себя «с пустыми руками», когда не курят. Тогда можно заменить сигареты полезными закусками, например, сырой морковью или жевательной резинкой.

Одни и те же правила применяются как к отказу от традиционных сигарет, так и к тому, как бросить курить электронные сигареты.

Многие люди, решившие бросить курить, делятся своим опытом и советами. Одни утверждают, что важнейшим шагом является осознание причин, по которым они хотят избавиться от этой привычки. Это может быть здоровье, экономия денег или желание быть примером для детей. Другие подчеркивают важность поддержки близких, которая помогает справиться с трудностями.

Некоторые рекомендуют использовать различные методы, такие как замена сигарет на жевательную резинку или специальные пластыри, чтобы снизить тягу. Также часто упоминается необходимость создания нового распорядка дня, чтобы избежать триггеров, связанных с курением.

Многие делятся личными историями о том, как им удалось преодолеть трудности, и подчеркивают, что главное — не сдаваться. Каждый путь к свободе от никотина уникален, и важно найти свой собственный способ справиться с зависимостью.

Как преодолеть никотиновую зависимость? Как правильно бросить курить?Как преодолеть никотиновую зависимость? Как правильно бросить курить?

Этапы отказа от курения

Некоторые люди полагают, что отказ от никотиновой зависимости предполагает внезапное прекращение курения. Вопреки видимости, это не эффективный способ побороть зависимость.  Лучше разделить отказ от курения на этапы, постепенно сокращая количество сигарет в день.

  1. Один из методов — сокращать количество выкуриваемых сигарет на одну в день до нуля.
  2. Другой вариант — регулярно менять время курения, например, первая сигарета в 9 утра, на следующий день в 9:30 утра, пока не перестанете курить.

Как бросить курить — способы

Отказ от пагубной привычки требует понимания того, насколько вредно курение.

Отказ от курения часто основан на использовании никотинзаместительной терапии и других методах:

  • Психотерапия или групповая терапия;
  • Иглоукалывание и электростимуляция, рекомендуют во время кризиса воздержания от никотина, вызванного стрессами и сложными жизненными ситуациями;
  • Биорезонанс, призванный погасить тягу к никотину;
  • Гипноз;
  • Медикаментозное лечение.
Аллен Карр Легкий способ бросить курить | АудиокнигаАллен Карр Легкий способ бросить курить | Аудиокнига

Безникотиновые таблетки, чтобы бросить курить

Для борьбы с курением можно использовать фармакологические средства, как лекарства для прекращения курения, отпускаемые по рецепту, так и те, которые доступны без рецепта врача.

Популярностью пользуются не только никотиновые таблетки для прекращения курения, но и безникотиновые продукты.

Безникотиновые таблетки основаны на веществах, полученных из растений, например, корня кудзу, зеленого чая или гуараны.

Такие пастилки приносят результаты, когда курильщик испытывает симптомы тяги к никотину. Большинство симптомов исчезают уже через несколько дней после отказа от зависимости.

Лекарства, чтобы бросить курить

В терапии под наблюдением врача используются отпускаемые по рецепту лекарства с такими веществами, как бупропион или варениклин.

Эти химические вещества уменьшают симптомы отмены никотина. Препараты следует применять под наблюдением врача, который подбирает пациенту дозировку.

Лекарства, содержащие цитизин и никотин в таблетках, продаются без рецепта. Однако, сначала нужно проконсультироваться с врачом в подборе подходящего препарата и дозировке.

Никотинзаместительная терапия включает использование таких продуктов, как:

  • Жевательная резинка;
  • Таблетки;
  • Спрей;
  • Никотиновые пластыри.

Использование никотина при лечении зависимости помогает облегчить симптомы отказа от сигарет и способствует контролируемому подавлению никотиновых рецепторов.

Никотинзаместительная терапия также снижает негативное воздействие смол, образующихся при сжигании традиционных сигарет, одновременно снижая тягу к никотину.

Благодаря этому количество никотина, поступающего в организм, постепенно снижается до полного завершения терапии и прекращения курения.

Важно отметить, что курение сигарет необходимо прекратить с самого начала лечения, чтобы не увеличивать вдвое дозу никотина, которая может нанести вред организму.

Лечение никотиновым препаратом длится до 3 месяцев.

Альтернативные методы отказа от курения

К спорным способам бросить курить относятся нетрадиционные методы, эффективность которых не подтверждена.

Гипноз часто называют «перепрограммированием», поскольку основан на том, что гипнотизер во время сеанса достигает центра нейротрансмиссии, расположенного в подкорковых структурах.

Именно здесь появляются эмоции, которые можно уменьшить или усилить. Гипноз призван повысить решимость курильщика бороться с зависимостью.

Биорезонанс – этот метод использует импульсное магнитное поле для борьбы с зависимостью. Уже на следующий день курильщик не должен чувствовать позыва к курению.

Новое решение в данном методе — компьютеризированное прекращение курения. В медицинском сообществе такой метод рассматривается как плацебо, но, если побуждает курильщика бросить курить, можно попробовать.

Иглоукалывание предполагает введение иглы в кожу. Нет научных доказательств того, что приносит результаты в борьбе с зависимостью.

Столь же недоказанные методы включают лазерное прекращение курения и электростимуляцию.

Помните, что эффективные способы бросить курить те, в которые курильщик верит. На самом деле, преодоление зависимости зависит от него, а не от средств или методов, которые использует.

Как бросить курить при беременности

Некоторые считают, что отказ от курения при беременности более вреден, чем курение. Однако, никотин может причинить много вреда и не рекомендуется беременным женщинам.

Причем отказ от курения при беременности не приводит к каким-либо физиологическим последствиям. Наоборот, организм, лишенный яда, начинает лучше функционировать.

Табачный дым вреден не только для будущей матери, но и развивающегося плода. Недостаток кислорода у ребенка может привести к проблемам со здоровьем и дефектам после рождения, в том числе:

  • Проблемам с сердцем;
  • Преждевременным родам;
  • Внезапной детской смерти;
  • Бронхиальной астме;
  • Атопическому дерматиту.

Сокращение курения не решение проблемы, но может стать первым шагом к отказу от этой пагубной для здоровья и жизни зависимости.

Лучше, если женщина бросит курить до того, как забеременеет. Это станет способом снизить риск возможных пороков развития плода. При этом женщина может использовать доступные на рынке средства, например, таблетки или пластыри.

Отказ от курения беременных должен быть подкреплен поддержкой близких. Никотиновая зависимость – это психологическая зависимость. Сильная воля позволит преодолеть желание затянуться сигаретой.

Важно реализовать цель – жизнь и здоровье ребенка. Кроме того, естественная тошнота или обостренное обоняние и вкус могут стать причиной того, что женщина не захочет курить.

Почему никотиновая зависимость настолько сильна

Курение сигарет с одной стороны представляет психологическую и привычную зависимость, связанную с ритуалом курения сигарет. С другой, вещество, содержащееся в табаке, то есть никотин, вызывает сильную зависимость.

Это психоактивное вещество, которое стимулирует центральную нервную систему. Стимулирует организм и повышает кровяное давление. Такая стимуляция приносит удовлетворение и улучшает концентрацию.

Однако эффект длится только некоторое время, поэтому курильщик тянется за очередной сигаретой, что приводит к физической зависимости.

Никотиновая зависимость классифицируется как заболевание, называемое синдромом никотиновой зависимости. Это заболевание хроническое и рецидивирующее. Человек, однажды пристрастившийся к никотину, в периоды воздержания от курения склонен к рецидиву из-за стойких изменений в функционировании центральной нервной системы, вызванных никотиновой зависимостью.

Постоянное раздражение никотиновых рецепторов, которое возникает у каждого человека последующими дозами никотина, приводит к увеличению количества выкуриваемых сигарет, чтобы почувствовать стимуляцию и повысить концентрацию внимания.

Почему трудно бросить курить

Отказ от сигарет приводит к появлению синдрома отмены, характерного для физических зависимостей. Поэтому бросить курить непростая задача.

Худшие дни отказа от курения первые, но кризис может произойти даже через месяцы.

Наиболее тяжелые симптомы обычно появляются через 3-4 дня после отказа от курения, но со временем эти симптомы исчезают, и курильщик возвращается к прежней жизни.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить, зависит от конкретного человека.

Стоит рассмотреть этапы отказа от курения по дням и возможные симптомы, которые могут возникнуть у курильщика:

  1. Первый день – курильщик не испытывает никакого дискомфорта;
  2. Второй день – появляются первые симптомы абстинентного синдрома, например, утомляемость, депрессия, головная боль. Обоняние улучшается. Кашель может уменьшиться;
  3. Третий-четвертый день – неприятные симптомы усиливаются, но бывший курильщик может дышать легче.

Следующие дни — время, когда симптомы тяги к никотину утихают. Процесс отказа занимает 2-4 недели. Через 3 месяца после прекращения курения исчезают изменения в секреции нейротрансмиттеров, отвечающих за регуляцию настроения.

Если наступил кризис, стоит отвлечься, например, отправиться в путешествие или в кино.

У курильщика, кроме тяги к никотину, могут возникнуть:

  • Тревога;
  • Страх;
  • Досада;
  • Раздражение;
  • Слабость;
  • Снижение концентрации внимания;
  • Повышение аппетита;
  • Нарушения сна.

Эти симптомы вызывают настолько сильный дискомфорт, что из ста человек, пытающихся бросить курить, 96 возвращаются к пагубной привычке.

Никотиновая зависимость не оказывает негативного влияния на функционирование курильщика в обществе и семье, не приводит к патологии, нетрудоспособности и не вызывает скандалов.

Поэтому курильщики, по сравнению с алкоголиками и наркоманами, не стыдятся и не скрывают зависимости.

Никотиновая зависимость – заболевание, требующее лечения, поэтому часто сильной воли и желания недостаточно для достижения долгосрочных результатов.

Как быстро бросить курить – возможно ли это

Беременность, состояние здоровья, например, подозрение на рак, аргументы в пользу того, чтобы бросить курить в одночасье.

Конечно, для душевного комфорта курильщика и во избежание абстинентного синдрома лучше бросать курить постепенно, но немедленное прекращение курения не представляет риска.

Преодоление тяги к никотину в первые дни характеризуется:

  • Депрессией;
  • Усталостью;
  • Головная болью;
  • Нарушением концентрации;
  • Повышенным аппетитом.

Поэтому можно выбрать поэтапный отказ от курения сигарет, чтобы организм не испытывал шок.

Как бросить курить за один день

Сократить ежедневное потребление сигарет. Когда выкурите 5 сигарет в день, примите решение бросить курить. Это должно длиться до 2 недель.

Домашние средства, чтобы бросить курить

Можно контролировать количество выкуриваемых сигарет и время выкуривания первой сигареты. Также стоит установить на телефон приложение по отказу от курения и отслеживать ежедневный прогресс.

Заняться тем, что заменит курение, но станет привычкой и не приведет к новой зависимости. Например, ежедневной физической активностью, бегом или уборкой, когда чувствуете желание курить.

Снизить стресс можно травяными настоями. Подойдут растения, снижающие напряжение, такие как:

  • Валериана;
  • Мелисса;
  • Шишки хмеля.

Может ли отказ от курения иметь побочные эффекты

Сначала нужно спланировать процесс отказа от курения. Это не обязательно делать за один день, а бросать курить постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет.

Не стоит бояться симптомов отказа от курения. Побочные эффекты регулярного поступления никотина в организм намного хуже.

Кроме психологических симптомов, которые представлены выше, возможны физические:

  • Тошнота;
  • Чрезмерная потливость;
  • Кишечные проблемы, включая запор;
  • Боль в животе.

Однако такие симптомы исчезают через несколько дней.

К положительным симптомам, связанным с этапами очищения организма, относятся:

  • Уменьшение кашля;
  • Улучшение дыхания;
  • Прилив энергии;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Повышение фертильности.

Главный побочный эффект отказа от курения – улучшение здоровья.

Некоторые курильщики боятся набрать вес после того, как откажутся от этой привычки. Однако, увеличение веса связано с употреблением большего количества калорий в день, а не с курением сигарет. Конечно, организм перестает регулярно отравляться, но вес во многом зависит от количества съеденных блюд.

Как очистить легкие после отказа от курения

Отсутствие новых порций дыма гасит воспаление, но поврежденная паренхима легких не восстанавливается – вот почему так важно бросить курить как можно скорее, пока сигареты еще не нанесли вреда организму.

Неоспоримая истина — курение сигарет вредно для здоровья и вызывает привыкание, из-за чего организму трудно избавиться от этой привычки.

Последствия этой зависимости для здоровья огромны: от желтоватого цвета лица до смертельного рака. Вот почему стоит попробовать бросить курить.

Вопрос-ответ

Какие методы могут помочь в процессе отказа от курения?

Существует несколько эффективных методов, включая использование никотинозаместительной терапии (пластыри, жевательные резинки), психологическую поддержку (группы поддержки, консультации), а также различные приложения и программы, которые помогают отслеживать прогресс и мотивируют на отказ от курения.

Как справиться с тягой к курению в стрессовых ситуациях?

В стрессовых ситуациях полезно использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или физические упражнения. Также можно заранее подготовить список альтернативных действий, которые помогут отвлечься от желания закурить, например, прогулка на свежем воздухе или занятие хобби.

Как долго может длиться процесс отказа от курения?

Процесс отказа от курения индивидуален и может занять от нескольких недель до нескольких месяцев. Первые несколько дней могут быть наиболее сложными из-за симптомов отмены, но со временем они становятся менее выраженными. Важно помнить, что каждый шаг на этом пути — это прогресс, и важно не сдаваться.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свои причины для отказа от курения. Запишите их и держите под рукой, чтобы в трудные моменты напоминать себе, почему вы начали этот путь. Это поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным на цели.

СОВЕТ №2

Создайте план отказа от курения. Установите конкретную дату, когда вы хотите бросить, и подготовьтесь к этому. Подумайте о возможных триггерах, которые могут вызвать желание закурить, и разработайте стратегии, как с ними справляться.

СОВЕТ №3

Замените курение на полезные привычки. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и скукой, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет вам отвлечься и снизить желание закурить.

СОВЕТ №4

Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье. Сообщите им о своем намерении бросить курить, и попросите их поддерживать вас в этом процессе. Вы также можете рассмотреть возможность участия в группах поддержки или онлайн-форумах, где можно поделиться опытом и получить советы от других людей, которые проходят через то же самое.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации