Какие витамины пить осенью

Распространено мнение, что летом и осенью организм не нуждается в витаминах, а недостаток витаминов начинается зимой и в весенний период. Несмотря на то, что сегодня можно купить свежие фрукты и овощи, в том числе и экзотические, это утверждение в корне не верно.

Осень – время, когда организм ослабевает, что влияет на здоровье. Начинаем сталкиваться с многочисленными вирусами и болезнями. Поэтому осенью принимать витамины нужно.

Посоветуем какие витамины пить осенью, чтобы укрепить иммунитет и сохранить здоровье.

Почему осенью нужно пить витамины

Лето — время пополнить организм витаминами. Солнце, фрукты, ягоды, овощи — каждый в это время может пополнить организм витаминами и другими полезными питательными веществами.

Летом многие теряют вес, так как это самое лучшее время года почистить организм соками свежих овощей и фруктов.

Солнце и воздух также творят чудеса. Пребывание на открытом воздухе способствует выработке в организме витамина D. Этот витамин помогает усваивать кальций, регулирует метаболические процессы, предупреждает рахит.

После такого замечательного времени года приходит осень. Температура понижается, снижаются защитные функции организма и начинаются болезни.

Организм человека нуждается в витаминах ежедневно, независимо от:

• Возраста;
• Пола;
• Вида деятельности;
• Времени года.

Недостаток витаминов в организме приводит к:

• Шелушению кожи;
• Ломкости ногтей;
• Разрушению зубной эмали;
• Сухой коже головы;
• Выпадению волос;
• Покраснению и слезоточивости глаз;
• Отеку лица и глаз;
• Судорогам;
• Онемению;
• Болям в теле;
• Депрессии;
• Невозможности сконцентрировать внимание;
• Нервозности;
• Частой смене настроения;
• Отсутствию жизненной энергии;
• Нарушению пищеварения;
• Анорексии;
• Снижению сексуального влечения.

Врачи рекомендуют уделять особое внимание витаминам в осенний период, когда организм испытывает дефицит солнечного света и начинает подготовку к зиме. В это время особенно важны витамины группы C и D. Витамин C способствует укреплению иммунной системы, что особенно актуально в сезон простуд. Его можно получить из цитрусовых, киви и ягод. Витамин D, который вырабатывается под воздействием солнечных лучей, часто не хватает в осенние месяцы. Он важен для поддержания здоровья костей и общего самочувствия. Врачи советуют рассмотреть возможность приема добавок с витамином D, особенно для жителей северных регионов. Также полезны витамины группы B, которые помогают справляться со стрессом и поддерживают уровень энергии. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

Какие ВИТАМИНЫ нужно пить? Тимофей Кармацкий

Какие витамины нужно пить осенью

Хотя чаще авитаминоз испытываем зимой и весной, осенний может возникнуть потому, что организм не успевает адаптироваться к наступлению холодов после жаркого лета.

Резкое снижение температуры, активности солнца приводит к повышенному потреблению организмом витаминов, чтобы поддержать иммунитет. Тех запасов, что накопились в течение лета, не хватит надолго.

Некоторые считают, что стоит пропить витаминные комплексы в начале осени и это будет достаточно. Эти утверждения строятся на том, что осенью еще получаем витамины из овощей и фруктов.

Однако такое утверждение не верно. Организм постоянно нуждается в витаминах. Большинство витаминов, содержащихся в растительных продуктах не задерживаются надолго в организме.

Витамины, которые нужны человеку, делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.

В овощах и фруктах содержатся главным образом витамины, которые относятся к группе водорастворимых. Такие витамины не задерживаются надолго и выводятся с мочой в течение нескольких дней.

Поэтому витамины нужно принимать осенью, чтобы укрепить иммунитет и противостоять простудным заболеваниям. Вот основные витамины, которые нужно пить осенью.

Витамин С

Этот витамин фаворит среди витаминов, которые нужно пить осенью. Возможно, для некоторых станет открытием, что витамин С на самом деле не предотвращает простуду или грипп, но уменьшить тяжесть проявления этих заболеваний, течение болезни и сроки выздоровления, помочь может.

Витамин С – это антиоксидант. Защищает не только от простудных заболеваний, но и других, таких, как сердечно-сосудистые, рак.

Этот витамин осенью можно найти в:

• Цитрусовых;
• Киви;
• Замороженных ягодах и фруктах;
• Клюкве;
• Квашеной капусте.

Зеленые листовые овощи, картофель также содержат этот витамин.

С приходом осени многие начинают задумываться о поддержании иммунитета и общем состоянии здоровья. В это время года особенно актуально употребление витаминов, которые помогут организму справиться с изменениями погоды и предотвратить сезонные заболевания. Люди часто рекомендуют витамин C, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудами. Также популярны витамины группы B, способствующие улучшению настроения и повышению энергии в условиях коротких дней. Не забывают и о витамине D, который, несмотря на уменьшение солнечного света, важен для здоровья костей и общего самочувствия. Некоторые советуют добавлять в рацион рыбий жир и мультивитаминные комплексы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный вариант для своего здоровья.

ТОП 5 витаминов, которые необходимы КАЖДОМУ. Вы НЕ умеете их принимать!

Витамин А

Витамин А также способствует укреплению иммунной системы, участвует в построении и обновлении клеток, отвечает за поддержание зрения.

Этот витамин относится к группе антиоксидантов:

• Предотвращает образование опухолей;
• Улучшает цвет лица;
• Поддерживает тонус организма.

Витамин А можно найти в осенние и зимние месяцы в жирной рыбе, таких как:

Содержится в:

• Яйцах (в желтках);
• Молоке;
• Моркови;
• Помидорах;
• Зеленых листовых салатах;
• Печени;
• Кураге.

Употребление морковного сока даст больше этого витамина организму, нежели только салат из моркови.

Витамин Е

Витамин Е также известен как антиоксидант. Много в яблоках, чернике, в том числе и в свежевыжатом соке.

Витамины группы В

Витамины группы В укрепляют иммунитет, улучшают умственные способности.

Витаминов этой группы много в бобовых, картофеле, зерновых, капусте.

Витамин D

Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечного света, которого осенью и зимой не достает.

При недостатке этого витамина могут стать хрупкими кости, появиться нервозность, депрессия.

Поэтому, чтобы пополнить организм этим витаминов, нужно использовать солнечные дни в этот период года. Не забывать прогуляться в солнечные ясные дни.

Источники витамина D:

• Молочные продукты;
• Жирная рыба;
• Яйца;
• Маргарин.

Рыбий жир — еще один способ пополнить организм этим витамином.

Омега-3

Как и витамин D, омега-3 содержится в:

• Рыбе;
• Морепродуктах;
• Растительных маслах;
• Грецких орехах;
• Семенах льна.

Омега-3 — незаменимые жирные кислоты. Нужны для нормальной работы организма.

Женщины от 19 лет и старше должны ежедневно получать альфа линолевой кислоты в количестве 1,1 грамм.

Важно также получать два других вида жирных кислот: декозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

Если не употребляете две порции рыбы в день, то нужно принимать омега-3 в виде добавок.

Принимая витамины, не нужно забывать о минералах, которые также жизненно важны для человека.

Железо участвует в формировании красных кровяных клеток, которые несут кислород ко всем тканям организма. Этот минерал нужен для энергии и интеллектуальной деятельности. Недостаток железа приводит к анемии, которая вызывает вялость, апатию.

Женщины теряют железо во время менструации, что может стать причиной слабости и усталости.

Лучший источник железа — красное мясо. Содержится в меньших количествах в:

• Зерновых;
• Хлебе;
• Яйцах;
• Бобах;
• Чечевице;
• Сухофруктах.

Для повышения усвоения железо нужно принимать с витамином С.

Кроме железа, в этот период также важно получать достаточное количество меди, калия, кальция и других микро и макроэлементов.

Кальций нужен, чтобы сохранить сильными и здоровыми кости. Особенно нужен кальций для женщин, так как более склонны к развитию остеопороза.

Беременные женщины и девушки 14 — 18 лет должны получать 1300 мг кальция в сутки.

В старшем возрасте 19 — 50 лет кальция нужно 1000 мг.

Какие витамины пропить осенью

Для того, чтобы получить необходимое количество витаминов, нужно ежедневно съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей в сыром виде. Такое количество съедает не каждый.

К тому же со временем количество витаминов в овощах и фруктах уменьшается за период хранения. Поэтому выход – пить дополнительно витаминные комплексы.

Какие витамины принимать осенью взрослым

Сегодня в аптеке большой выбор витаминов и витаминных комплексов. Перед приемом нужно проконсультироваться с врачом, какие именно нужно пить в осенний период.

Вот список распространенных витаминных комплексов для взрослых.

Витрум

Эта линейка витаминов американской компании представлена широким ассортиментом. В составе витаминного комплекса для укрепления иммунитета содержится 17 основных минералов и 14 витаминов.

Комплекс поливитаминов помогает бороться с простудными заболеваниями, продлевает активное долголетие.

Компанией «Витрум» представлены комплексы для мужчин и женщин. В зависимости от возраста, включая маленьких детей.

Поэтому выбрать нужные витамины не сложно.

Мультитабс

Эта линейка еще одной американской компании «Pfizer» также представлена витаминными комплексами для женщин и мужчин, детей любого возраста.

Для осени можно купить комбинированный витаминный комплекс, в который входят основные необходимые для осени и зиму витамины и минералы.

Компливит

Этот витаминный комплекс российского производства, но ничем не уступает заграничным аналогам. В витаминный комплекс входят необходимые основные элементы и витамины.

В линейке производителя присутствует витаминные комплексы, разработанные специально для конкретного возраста, пола или условий питания и среды проживания.

Супродин

Супродин витамины швейцарской компании. Эти витамины разработаны для приема в период повышенного ослабления организма, к которым относится осень и зима.

Супродин можно принимать взрослым независимо от пола и возраста, начиная с 12 лет.

Осенью также можно принимать витаминный комплекс «Дуовит» компании из Словении.

В линейке этого производителя комплексы для мужчин и женщин, предназначенные для решения разных проблем. По цене дешевле, чем представленные выше витаминные комплексы.

Осенью можно пропить витаминные комплексы «Фарматон» швейцарского производства, «Геримакс» датского происхождения, старый и проверенный витаминный комплекс «Ундевит».

Какие витамины пить осенью детям

Детский растущий организм требует много питательных веществ. Витамины и минералы детям нужны не только для укрепления иммунитета, но и правильного развития.

Каждая мама хочет купить для ребенка самое лучшее. Какие витамины можно и нужно пропить детям осенью, не забыть проконсультироваться с врачом.

Витамины для грудных детей

Грудные дети, которые на грудном вскармливании, должны получать необходимые питательные вещества и витамины с молоком матери.

Но вот дети, которые на искусственном вскармливании не всегда в полной мере получают нужные минералы и витамины. Молочные смеси и каши витаминизируют, но иногда этого мало.

Какие витамины нужны малышу и нужны ли, ответ на этот вопрос можно получить только у педиатра, который следит за ростом и развитием ребенка.

Давать самостоятельно витамины в этот период жизни ребенка категорически запрещается.

Витамины для детей от 1 года до 4 лет

В этот период дети интенсивно растут. Начинают посещать детский сад, где риск заразиться инфекцией возрастает. Поэтому в этот период осенью детям нужно давать витамины.

Для этого возраста разработаны специальные комплексы у фармацевтических компаний. Как правило, большинство витаминных комплексов представлены в виде сиропа или жевательных конфет. Пить таблетки дети в таком возрасте не любят.

Обратить внимание на эти комплексы витаминов для ребенка:

• Сана Сол – витаминный комплекс в виде сиропа производства Норвегии;
• Доктор Тайсс Мультивитамол – также в виде сиропа. Можно давать детям от 2 лет. Производитель Германия;
• Киндер Биовиталь гель – выпускается в виде геля и пастилок. Производство Германия;
• Алфавит – наш малыш – витаминный комплекс в виде порошка, который можно растворить в воде. Этот комплекс предназначен для детей от 1 года до 3 лет.

Витамины для детей от 5 до 7 лет

В этом возрасте детскому организмы нужны витамины и минералы, которые будут не только поддерживать рост, но и развивать умственные способности малыша.

В этом возрасте осенью детям можно пропить любой из следующих комплексов:

• Алфавит детский сад – в виде жевательных конфет;
• Пиковит 4+ в виде таблеток или жевательных конфет;
• Мульти табс для детей;
• ВитаМишки.

Витамины для детей от 7 до 12 лет

В этом возрасте дети посещают не только школу, но и кружки, секции. Растет и круг общения. Риск инфекций возрастает и важно укрепить иммунитет ребенка.

Для этого возраста для детей представлены линейки витаминов у каждого фармацевтического производителя. Выбрать нужный витаминный комплекс не сложно.

Можно купить витамины марки «Пиковит», Компливит», «ВитаМишки», «Центрум» и других, о которых уже упоминалось выше.

Витамины для детей от 12 лет

В это время ребенок не только интенсивно растет, но и начинается половое созревание. Поэтому ребенку как никогда нужны витамины.

Для детей и подростков разработаны комплексы витаминов у каждой фармацевтической компании. Это, например, «Витрум» для подростков, «Супрадин», «Пиковит» и другие.

Витамины помогают повысить иммунитет, сопротивляемость организма неблагоприятным осенним условиям и оказывают положительное действие на организм.

Но принимать витамины бесконтрольно и постоянно нельзя. Принимаются курсом.

Перед приемом проконсультироваться с врачом. Особенно это касается детей. Нельзя думать, что витамины не могут навредить. Если почитаете инструкцию, которой снабжается каждая упаковка витаминов, то увидите противопоказания.

Какие витамины и биодобавки нужно принимать и как часто смотрите в видео

Лучшие витаминные комплексы-поливитамины для женщин/мужчин,Какие витамины лучше пить,Зачем нужны БАД

Вопрос-ответ

Какие витамины начинать пить осенью?

D. Способствует развитию скелета и костной системы. А. Этот витамин укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на глаза (улучшает зрение). С. Необходим для предупреждения инфекционных заболеваний. Магний. Успокаивает ребенка и убирает утомляемость. Е. Железо. Цинк.

Какие витамины лучше для осени?

Незаменимые витамины на осень для иммунитета, поддерживающие и повышающие иммунокомпетентность – это витамины A, C, D, E, B2, B6 и B12, фолиевая кислота, бета-каротин, железо, селен и цинк [02]. Все они вместе взятые нужны для выработки иммунных клеток и антител, стабильного функционирования кишечного микробиота.

Какие витамины пить в осенне-зимний период?

С+Селен+Цинк. Этот комплекс универсальный, налаживает работу по защите организма от вирусных заболеваний и инфекций. D3+К2. Эта эффективная пара дополняет друг друга. Железо+Медь+Фолиевая кислота. Магний+Кальций+D3. Омега-3+вся группа витаминов В+Коэнзим Q10.

Какие витамины пить осенью от усталости?

Медь, цинк и витамин D3 налаживают работу иммунной системы, предотвращают окисление клеток. Магний нормализует работу нервной системы, снижает утомляемость и повышает стрессоустойчивость.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамин D. Осенью, когда солнечных дней становится меньше, уровень этого витамина в организме может снижаться. Рассмотрите возможность приема добавок с витамином D, особенно если вы живете в регионах с низкой солнечной активностью.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витаминах группы B. Они играют важную роль в поддержании энергии и настроения, что особенно актуально в осенний период. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как цельнозерновые, бобовые и зеленые листовые овощи.

СОВЕТ №3

Добавьте в свой рацион витамин C. Он помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от простуд и вирусов, которые становятся более распространенными осенью. Фрукты и овощи, такие как цитрусовые, киви и болгарский перец, являются отличными источниками этого витамина.

СОВЕТ №4

Не забывайте про омега-3 жирные кислоты. Они поддерживают здоровье сердца и мозга, а также могут помочь в борьбе с осенней хандрой. Включите в рацион рыбу, орехи и семена, или рассмотрите возможность приема добавок с омега-3.