Усталость, тусклый цвет лица и морщины — признаки уходящего времени, которые на определенном этапе начинают беспокоить каждую женщину. Омолаживающие кремы, процедуры и операции не всегда приносят ожидаемый результат.
Лицевая йога или самомассаж – натуральный способ улучшения овала лица и разглаживания морщин. Замедляет признаки старения. Основан на целостном подходе. Упражнения для лица идут рука об руку с обучением правильному дыханию, осанке тела, элементам питания.
Что такое лицевая йога
Йога для лица основана на целостных учениях Востока. Само слово йога можно интерпретировать как подчинение и овладение своим умом и телом.
Лицевая йога — это прежде всего система тренировки лицевых мышц, которая направлена на восстановление упругости кожи.
Под кожей лица находится более 50 мышц, которые можно тренировать, что дает эффект естественного лифтинга. Сильные лицевые мышцы представляют основу, так как с возрастом производство коллагена и эластина замедляется.
Кроме того, упражнения:
- Стимулируют кровообращение;
- Улучшают циркуляцию лимфы;
- Способствуют выведению токсинов.
Начать заниматься можно в 40, 50 и 60 лет. Не противопоказана в более молодом возрасте. Выполнение упражнений занимает 10-15 минут в день.
Врачи отмечают, что лицевая йога становится все более популярной среди тех, кто стремится к естественному омоложению кожи. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения для лицевых мышц могут улучшить кровообращение, повысить тонус кожи и способствовать ее упругости. Это, в свою очередь, помогает уменьшить видимость морщин и придает лицу свежий вид. Однако медики предупреждают, что для достижения заметных результатов важно сочетать занятия с правильным уходом за кожей и здоровым образом жизни. Кроме того, они рекомендуют проконсультироваться с дерматологом перед началом практики, чтобы избежать возможных противопоказаний. В целом, врачи считают, что лицевая йога может быть эффективным дополнением к традиционным методам ухода за кожей.
Что ожидать от занятий
Для поддержания молодости лица укрепление лицевых мышц также важно, как мышц живота или бедер.
При регулярных занятиях:
- Кожа на лице становится более подтянутой;
- Улучшение кровообращения помогает вернуть здоровый и сияющий цвет;
- Уменьшается количество морщин;
- Разглаживаются и становятся менее глубокими носогубные складки;
- Убирается второй подбородок;
- Восстанавливается упругость кожных покровов;
- Улучшается овал лица;
- Исчезают мешки и темные круги под глазами.
За счет улучшения кровотока и повышения насыщения крови кислородом. Как следствие, лицо выглядит моложе.
Кроме того, лицевая йога или фейс-йога работает так же, как традиционные дыхательные упражнения:
- Успокаивает ум;
- Снимает напряжение;
- Снижает стресс.
Упражнения
Несколько минут, потраченные на выполнение упражнений, помогут сохранить кожу эластичной, предупредить последствия старения. Первые эффекты заметны спустя 2-3 недели. Кожа подтягивается благодаря естественному лифтингу.
Что немаловажно, упражнения можно выполнять в любое время и практически в любом месте:
- Перед утренним туалетом;
- В машине, стоя в пробке;
- Вечером смотря телевизор;
- На работе перед монитором компьютера.
Лицевая йога становится все более популярной среди тех, кто стремится сохранить молодость и упругость кожи. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают не только улучшить тонус мышц лица, но и способствуют расслаблению, что положительно сказывается на общем состоянии кожи. Пользователи делятся впечатлениями о том, как занятия помогают уменьшить видимость морщин и отечности. Некоторые отмечают, что после нескольких недель практики кожа выглядит более свежей и сияющей. Кроме того, лицевая йога не требует специальных условий и может быть выполнена в любое время. Это делает ее доступным и удобным способом заботы о себе. Тем не менее, важно помнить, что как и любой метод, она требует терпения и регулярности для достижения заметных результатов.
Разминка
Как и все тренировки, лицевая йога начинается с разминки. Нужно сесть или лечь, выпрямив спину.
Закрыть глаза и сосредоточится на мышцах, расслабившись от лица до кончиков пальцев ног. Самое главное в йоге – дыхание. Если пока не можете контролировать дыхание, после вдоха, сосчитайте до 4 и сделайте выдох.
Начать, сначала медленно, двигать челюстью вправо и влево, постепенно увеличивая объем движения.
Буква «О»
Одно из основных упражнений фейс-йоги. Открыть рот и прижать верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю губу к нижним зубам. Держать 5 секунд.
Разглаживание вертикальных морщин между бровями
Открыть глаза как можно шире, но не поднимать брови и не хмуриться. Постараться расслабить все лицо. В течение 5-10 секунд смотреть на пространство перед собой.
Читайте также:
Затем плотно закрыть глаза, но так, чтобы не прищуриться. Повторить это упражнение 4 раза.
Таким образом можно укрепить круговые мышцы глаз и сделать менее заметной вертикальную морщину между бровями.
Уменьшение мешков под глазами
Встать прямо и, не поворачиваясь, посмотреть как можно дальше вправо в течение примерно 3 секунд. Снова посмотреть вперед и затем налево.
Повторить упражнение 5 раз. Затем закрыть глаза и «смотреть» на кончик носа примерно 5-10 секунд.
Профилактика обвисания и дряблости кожи под глазами
Широко улыбнуться и поместить указательные пальцы в место так называемых гусиных лапок. Надавить на них, напрягая мышцы под веками. Сделать около 20 повторений, каждое по 5-7 секунд.
Укрепление мышц подбородка, шеи
Второй подбородок — проблема многих женщин, которую не удается решить даже хирургическим путем. Упражнения лицевой йоги помогут справиться с такой проблемой.
Повернуть голову вправо и поднять подбородок вверх к потолку. Открыть рот и прикоснуться языком к нёбу.
Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Повторить упражнение по 3-4 раза в каждую сторону.
Укрепление круговых и щечных мышц
Зацепить указательными пальцами уголки губ и слегка растянуть губы. Следить за тем, чтобы при растяжении напрягались мышцы щек, но в то же время как бы сопротивляясь этому напряжению. Выполнить упражнение примерно 5 секунд, расслабить лицо и повторить 10 раз.
-
Читайте также:
Лицевая йога помогает сохранить молодость кожи. Чем раньше начать заниматься, тем лучше результат. При появившихся признаках старения сделать это будет труднее.
Также нужно помнить, что йога для лица – только дополнительный метод к ежедневному уходу. Нельзя забывать об очищении и увлажнении, делать питательные маски.
Видео
Конечно, вышеприведенные упражнения только часть, которые можно делать для укрепления лицевых мышц. Смотрите в видео канала Massazh Lica комплекс упражнений фейс-йоги от лба до декольте.
https://youtube.com/watch?v=5003f4cubao%3Ffeature%3Doembed
И еще один комплекс от канала Лилии Левицкой
https://youtube.com/watch?v=h_NuG-xKOrE%3Fstart%3D3%26feature%3Doembed
Вопрос-ответ
Действительно ли йога для лица помогает избавиться от морщин?
Но не было никаких улучшений в других признаках старения, таких как морщины и тонкие линии . И исследователи отмечают другие ограничения, включая небольшой размер выборки и только умеренное улучшение полноты лица. Другие многообещающие, мелкомасштабные исследования подтверждают утверждения о том, что техники йоги для лица могут улучшить психическое здоровье.
Как йога меняет лицо?
Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых. Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.
Увеличивает ли йога для лица коллаген?
Другие преимущества йоги для лица По словам Цайхнера, улучшение притока крови к коже и циркуляция крови необходимы для обновления клеток, естественного процесса, при котором омертвевшие клетки кожи заменяются новыми. Улучшение обновления клеток обеспечивает коже гладкую текстуру и ровный тон, а также стимулирует выработку коллагена .
-
Читайте также:
Как часто можно делать фейс йогу?
Face yoga состоит из нескольких достаточно простых асан. Выполнять их желательно ежедневно. Лучше всего перед сном, когда вам некуда торопиться и на лице нет макияжа.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов от лицевой йоги, старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы лица и улучшить кровообращение, что способствует более свежему и молодому виду кожи.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание во время выполнения упражнений помогает расслабить мышцы и улучшить кислородное снабжение кожи. Постарайтесь дышать глубоко и ровно, чтобы максимизировать эффект от практики.
СОВЕТ №3
Не забывайте про увлажнение. После занятий лицевой йогой обязательно наносите на кожу увлажняющий крем или масло. Это поможет сохранить эластичность кожи и усилит эффект от упражнений, предотвращая сухость и появление морщин.
СОВЕТ №4
Следите за осанкой. Правильная осанка во время выполнения упражнений не только улучшает их эффективность, но и способствует общему состоянию кожи. Старайтесь держать спину ровно и расслаблять плечи, чтобы избежать напряжения в области лица.
