Йога: упражнения при ревматоидном артрите

Человек, не уделяющий время спорту или любому другому виду физической активности, просто не может быть полностью здоровым. Физические упражнения помогают поддерживать тело в форме, являются прекрасным средством при лечении практически любого заболевания. Одной из разновидностей физических упражнений, приносящих радость и умиротворение, считается йога. До сих пор она не изучена до конца, человечеству еще многое предстоит узнать. Одним из главных ее преимуществ является абсолютная бесплатность, каждый может изучить этот способ самолечения и заниматься даже в домашних условиях.

При ревматоидном артрите традиционная медицина не может предложить вариантов полного излечения от недуга. Поэтому большинство больных привыкают к постоянному дискомфорту и лишь иногда снимают боль лекарственными средствами. Именно для пациентов с таким диагнозом восточные специалисты рекомендуют хатха-йогу как одну из разновидностей восточной методики. Именно такие физические упражнения способны снимать боль, улучшать общее состояние. По мнению некоторых специалистов, с их помощью можно даже излечиться от таких недугов, как остеопороз или артрит.

Справочная информация о болезнях

Самыми частыми спутниками человека до старости считаются заболевания суставов и скелета. Люди же все чаще проводят свой рабочий день в одной сидячей позе и мало двигаются. Все это негативно сказывается на организме и возникает целый ряд неприятных заболеваний суставов и разных патологий, связанных со строением костных тканей. Остеопороз возникает вследствие поражения костной ткани и разрежения минеральных веществ. Это грозит частыми переломами даже при минимальной нагрузке пораженного сустава.

При воспалении суставов врачи констатируют наличие артритов, артрозы возникают в тех же суставах, но без характерного воспалительного процесса. Все эти заболевания приносят много дискомфорта человеку, а в запущенных стадиях многие неизлечимы. В основном причинами артритов и артрозов считают сбои в работе иммунной системы, попадание инфекции или же нехватка витаминов. Остеопороз чаще возникает у женской половины человечества, а также у людей преклонного возраста. Но сейчас эти болезни «помолодели» и способны поразить даже молодого человека, который ведет сидячий образ жизни.

Врачи советуют не только лечить, но и предупреждать возрастные изменения с помощью определенных физических нагрузок. Так, при остеопорозе рекомендуется выполнять упражнения на силу, гибкость и сопротивление, что позволит укрепить скелет. Среди упражнений на силу можно использовать обычную пешую прогулку или подъем по лестнице. В качестве упражнений на сопротивление можно выбрать водные процедуры или же занятия на тренажерах. Самыми эффективными упражнениями станут упражнения на гибкость — это йога или обычная растяжка.

Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению ревматоидного артрита. Умеренные упражнения помогают улучшить гибкость суставов, снизить напряжение в мышцах и повысить общую физическую активность. Специалисты подчеркивают важность выбора подходящих асан, которые не нагружают воспаленные участки, а наоборот, способствуют их расслаблению. Например, позы, направленные на растяжение и укрепление, могут улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения. Однако врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и адаптировать практику к индивидуальным потребностям пациента. Регулярные занятия йогой могут также способствовать улучшению психоэмоционального состояния, что немаловажно при хронических заболеваниях.

Йога при ревматоидном артрите

Исключительно восточный подход

Йога — метод нетрадиционной медицины, который испробовали на себе миллионы людей. Йогой занимаются и здоровые люди, и больные. Это не только способ улучшить самочувствие и очистить свой внутренний мир от всякой негативной энергии, но и способ избавиться от недуга полностью (в некоторых случаях) или от всех неприятных симптомов. Если рассматривать остеопороз или другое заболевание суставов с точки зрения восточных мудрецов, можно выявить причину возникновения болезней. Получается, что вредные вещества (токсины) блокируют все пути и собираются в суставах, они не дают возможности кровеносным сосудам полностью исполнять свои функции. От этого страдает вся кровеносная система и все органы, которые не получают необходимые вещества в обычном для них режиме, ухудшается общее состояние человека. А йога помогает сбалансировать состояние организма, вывести вредные вещества и наполнить все органы необходимой энергией.

Чудо или способ лечения

Победить остеопороз можно с помощью восточного способа лечения, который регулирует баланс необходимых веществ, выводит вредные токсины и шлаки. Происходит ликвидация причин воспаления суставов с их последующим омоложением и восстановлением. Йога помогает не только больным людям, но и тем, у которых есть предрасположенности к заболеванию. Занимаясь такими упражнениями, можно укрепить мышцы тела, нормализовать вес и укрепить суставы.

Для тех, кто еще сомневается в необходимости такой физической активности, можно привести результаты несколько научных исследований. 7 лет назад 15 пациентов с диагнозом «остеоартрит коленного сустава» 1,5 месяца занимались упражнениями из хатхи-йоги. В результате у всех пациентов было зафиксировано значительное улучшение функциональности суставов и общего состояния организма. Похожее исследование было проведено в Пенсильвании, пациенты занимались 1,5 часа в неделю и смогли уменьшить болевые симптомы. Пациенты с диагнозом «остеопороз» смогли увеличить гибкость, укрепить мышцы и кости, улучшили осанку и кровообращение.

Многие люди с ревматоидным артритом отмечают положительное влияние йоги на свое состояние. Упражнения помогают улучшить гибкость суставов, уменьшают болевые ощущения и способствуют расслаблению. Практика йоги учит осознанности, что позволяет лучше справляться со стрессом и эмоциональными переживаниями, связанными с заболеванием. Некоторые пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают им укрепить мышцы, поддерживающие суставы, и улучшают общее самочувствие. Однако важно помнить, что каждое тело уникально, и перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, чтобы выбрать подходящие упражнения и избежать травм.

Условия правильной тренировки

Результативное использование йоги возможно лишь при соблюдении 3 правил: гигиены тела, определенной диеты и выполнения регулярных физических упражнений. Так как основной проблемой является борьба со шлаками и токсинами, необходимо придерживаться диеты, в составе которой нет молочных и кисломолочных продуктов. Этот факт доказан медицинской практикой. Доктора при диагнозе остеопороз или артрит отменяют кисломолочные продукты в рационе больного. Нельзя принимать в пищу рыбу, бананы, а употребление чая и кофе необходимо уменьшить. Курение категорически запрещено. Йога должна проходить с 4-разовым употреблением в пищу фруктов, овощей, зерновых и хлебобулочных изделий.

Восточные долгожители особое внимание уделяют чистоте своего тела. Это обязательные ежедневные водные процедуры, правильный уход за зубами и использование разнообразных техник массажа. Йога — это не просто соблюдение 3 правил, а техника жизни. Все упражнения должны проделываться регулярно и в необходимом темпе, нельзя увеличивать время занятий или приниматься за сложные упражнения. Все должно быть размеренно и со здравым смыслом. Используя йогу можно уравновесить свое духовное и психическое состояние, стать устойчивым к стрессам и быть в гармонии со своим телом.

При опросе группы людей, которые постоянно занимаются йогой при ревматоидном артрите, можно услышать о множестве полезных изменений. У них значительно повысилась трудоспособность, снизился уровень депрессий. Все участники групп ощущают прилив невероятной энергии, у них уменьшился болевой порог и отмечается более длительный период ремиссии. Чтобы получить такой результат, достаточно регулярно соблюдать 3 основных условия 6-8 недель (в зависимости от возраста) и проделывать упражнения по 30-90 минут.

Осторожность на занятиях

https://youtube.com/watch?v=V2UvV9WDQSc%3Fautoplay%3D0%26theme%3Ddark%26loop%3D0%26fs%3D1%26showinfo%3D1%26modestbranding%3D0%26iv_load_policy%3D1%26color%3Dred%26autohide%3D1%26disablekb%3D0%26enablejsapi%3D1%26version%3D3

Йога — путь исцеления души и тела человека. Этот секрет восточных мудрецов может познать каждый желающий, потому что ничего, кроме желания и настойчивости, не нужно. Занимаясь в одиночестве, можно отвлечься от мыслей и успокоить свой внутренний мир, ощутить свое тело и природу вокруг. При ревматоидном артрите заниматься в группах с такими же людьми будет намного легче, потому что бороться с недугом в одиночестве очень тяжело.

Йога при ревматоидном артрите начинается с соблюдения 2 обязательных условий: консультация с лечащим врачом и осведомлением инструктора о наличии заболевания. Последнее делается для правильного подбора индивидуальных упражнений. Под остеопороз или артрит подбираются определенные упражнения, которые можно исполнять при таком заболевании и которые принесут максимальную пользу. Нагрузка должна соответствовать болезни и уровню подготовки человека. Например, при остеопорозе рекомендуется укреплять поясницу и ноги, поэтому йога будет проходить в позах, которые выполняются в положении стоя. Основными упражнениями при этом будут позы на баланс. Их выполняют осторожно с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности.

При артрозе следует начинать занятия с разогрева суставов, повторять несколько раз 1 упражнение и лишь после этого переходить к упражнениям на гибкость и силу. Возможно, поначалу человек будет чувствовать боль, но это происходит оттого, что сустав начинает активно двигаться. Если боли будут очень сильными, необходимо пересмотреть уровень нагрузки. В конце занятий обязательно сделать релаксацию.

Советы начинающим

Самое первое, что может услышать новичок от своего тренера, заниматься йогой необходимо в просторной одежде и с голодным желудком. Самый лучший период суток для занятий йогой при ревматоидном артрите — утро. Следует начинать с легких упражнений, которые не причиняют боли, постепенно наращивать темп, четко следовать рекомендациям личного инструктора. Внимательно следует отнестись к дыхательной части упражнений.

При артрозе рекомендуют такие виды упражнений:

1. «Танец бога». Стимулирует работоспособность человека, восстанавливает суставы и мышцы, благотворно влияет на позвоночник и кости.
2. Асана для больших суставов активизирует подвижность суставов, стимулирует кровоток, уменьшает болевой синдром.
3. Асана совершенства помогает вернуть подвижность суставам нижней части тела.
4. Триконасана укрепляет мышцы и суставы плечевого пояса, позвоночника, шейного отдела.
5. Асана энергии придает позвоночнику гибкость и устраняет болевой синдром в плечевом поясе.

При ревматоидном артрите главной целью является убрать боль, справиться с плохой подвижностью и увеличить гибкость сустава. Потому самыми лучшими упражнениями становятся:

1. Поза воина.
2. Поза трупа.
3. Поза лотоса.
4. Поза мостика.
5. Поза треугольника.

И еще одно золотое правило выполнения упражнений йоги при артрите — пить много воды или любой другой жидкости, ежедневная доза должна доходить до 3 л.

https://youtube.com/watch?v=Vq4c-P3DmBw%3Fautoplay%3D0%26theme%3Ddark%26loop%3D0%26fs%3D1%26showinfo%3D1%26modestbranding%3D0%26iv_load_policy%3D1%26color%3Dred%26autohide%3D1%26disablekb%3D0%26enablejsapi%3D1%26version%3D3

Несложные упражнения

Йога упражнения при артрите начинаются с плавных разогревающих движений. Самая простая асана для разогрева — «Поза горы»:

1. Асана выполняется стоя, ноги должны быть вместе.
2. Медленно поднимите пальцы на ногах и растопырьте их, в таком положении опустите пальцы на пол.
3. Стоять необходимо ровно, без перегибов вперед или назад, при этом бедра и колени должны быть сомкнуты. Все тело должно составлять 1 ровную линию.
4. Вдыхая, тянитесь всем корпусом и головой вверх, к небу.
5. Выдыхая, опускайтесь и отводите плечи назад, а грудь вперед.
6. Повторите упражнение несколько раз.

Остеопороз начинают лечить с помощью таких простых упражнений:

1. Упражнение выполняется сидя. Согнуть руки в локтевом суставе и отвести плечи назад (очень медленно). В таком положении задержитесь 5 секунд, после чего можно расслабить тело. Сделайте 7-8 подходов.
2. Упражнение выполняется лежа. Потянитесь несколько раз.
3. Упражнение выполняется лежа. Делается имитация велосипедной езды. Выполнять несколько минут.
4. Упражнение проделывают стоя на четвереньках. В области спины прогнитесь вниз, а затем медленно выгнитесь верх. Повторяйте 5-6 раз.

Если при артрозе врачи запрещают физическую нагрузку, то остеопороз — это болезнь, требующая умеренной нагрузки. Опытные инструкторы советуют новичкам йоги проделывать упражнения плавно, избегая резких поворотов и нагрузок. Нельзя дополнять упражнения гирями или гантелями, не рекомендуют тренеры выбирать упражнения с приседаниями, прыжками, бегом и поворотами в талии. Занятия должны проходить в умеренном темпе и без болевых ощущений, а в летний период можно заниматься йогой на свежем воздухе. Наслаждайтесь своим телом, новыми ощущениями, и остеопороз отступит на длительный период.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при ревматоидном артрите?

Айенгар-йога — идеальная форма активности для людей с ревматоидным артритом, поскольку основной акцент в этой практике на правильном положении тела, что защищает суставы.

Какие упражнения помогают при ревматоидном артрите?

Поджимать пальцы ног и расслаблять их. Встать ровно и перекатываться с пятки на носок и обратно. Подняться на носочки и постараться задержаться в таком положении на 1–2 минуты. Положить на пол мелкие предметы, а затем постараться поднять их. Вращать стопу, поднимать и опускать ее.

Что категорически нельзя при ревматоидном артрите?

Категорически запрещены уксус, острые приправы. Больным артритом противопоказаны белый хлеб и сладости, желательно уменьшить употребление мяса, сладких фруктов (бананов), очень полезны овощи, кисломолочные продукты. Необходимо сократить употребление крепкого чая и кофе. Также под запретом алкоголь.

Какие физические нагрузки полезны при ревматоидном артрите?

Кроме того, пациенты с ревматоидным артритом подвержены потере костной массы, а такие упражнения, как ходьба, танцы и подъем по лестнице помогают предотвратить развитие остеопороза. Попробуйте изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны и подходят для вашего состояния. Это поможет избежать усугубления симптомов и травм.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие и щадящие позы, такие как “поза кошки-коровы” или “поза ребенка”, которые помогают улучшить гибкость и снизить напряжение в суставах. Избегайте интенсивных и сложных асан, которые могут вызвать дискомфорт.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные практики, такие как пранаяма. Глубокое и осознанное дыхание может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что особенно важно при ревматоидном артрите.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий имеет большое значение. Постарайтесь выделять время для практики йоги несколько раз в неделю, даже если это всего лишь 10-15 минут в день. Это поможет поддерживать подвижность суставов и улучшить качество жизни.