При поражении кистей артрозом у человека возникают проблемы как в профессиональной области, так и в повседневной жизнедеятельности. В кисти насчитывается более десятка суставов, но чаще артроз поражает пальцы, причем в основном этому заболеванию подвержены женщины. Поврежденная артрозом хрящевая ткань постепенно истирается, уменьшаются двигательные возможности руки, движения приносят боль, может наступить полная обездвиженность. Поэтому с момента обнаружения заболевания следует сразу начать необходимое лечение, к которому добавляется профилактическая гимнастика.
Что улучшает моторику суставов?
Массаж и регулярные гимнастические упражнения, совмещаемые с физиотерапией, эффективны в начале заболевания, когда суставы еще не имеют деформаций. Кроме лечебной гимнастики и массажа, необходимо ежедневно делать самомассаж и самостоятельно выполнять одобренный специалистом гимнастический комплекс.
При артрозе показаны движения, улучшающие мелкую моторику, они усиливают питание хрящей и снимают воспаления. Эффективными бывают ежедневные занятия, поэтому не стоит прерывать их больше чем на 3 дня, ведь для того, чтобы суставы функционировали, им необходимо движение по несколько часов в день.
Упражнения следующего мини-комплекса основаны на свободных и расслабленных движениях пальцев рук, их можно делать в сумме 10 минут в любое свободное время:
- Сидя у стола, положить на него вытянутую руку с выпрямленным локтем. Расслабив руку, слабо барабанить кончиками всех пальцев по столешнице. Движения выполнять несколько минут одной, затем другой рукой.
- Согнуть руки в локтях, ладони направить от себя. Пальцы легко сжимать и разжимать, при этом большой палец можно то прятать в ладонь, то помещать поверх указательного.
- Руки вытянуть вперед, свободно вращать кисти, периодически меняя направление.
- Руки держать перед собой, ладони от себя. Сгибать и разгибать пальцы в средних суставах.
- Поочередно прикасаться кончиками больших пальцев к подушечкам других. Выполнять синхронно обеими руками.
- Сначала одну, потом другую ладонь прижать к столу и по одному осторожно отрывать от него пальцы.
Дольше нужно выполнять те из упражнений, при которых движения больше затруднены. Перед началом движений, для улучшения гибкости пальцевых суставов, можно согреть кисти рук в теплой воде или приложить к ним на 5 минут теплую грелку.
Врачи подчеркивают важность гимнастики для пальцев при артрозе рук. Это заболевание часто сопровождается болями и ограничением подвижности, что негативно сказывается на качестве жизни пациента. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение в суставах, способствуют укреплению мышц и связок, а также увеличивают гибкость пальцев. Специалисты отмечают, что гимнастика может снизить уровень боли и замедлить прогрессирование заболевания. Кроме того, активные движения стимулируют выработку синовиальной жидкости, что способствует лучшему смазыванию суставов. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность, чтобы избежать перегрузки. Таким образом, гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению артроза рук.
Набор упражнений для ежедневного использования
Упражнения, что важно при артрозе, укрепляют связки и мышцы, возвращают амплитуду движений. Гимнастический комплекс, согласованный с лечащим доктором, нужно выполнять с максимальной растяжкой, которую можно достичь, не ощущая боли. Набор приводимых упражнений содержит статические элементы, помогающие активизации пальцев рук (Рис.1):
- Подняв согнутые руки, пальцы с напряжением максимально (но не до боли) разводят стороны (а). Задержав на несколько секунд, затем их сдвигают, движение повторяют. Выполнять это разминочное упражнение нужно не менее минуты.
- Крепко, но мягко сжать руку в кулак, большим пальцем прижав остальные (б). Задержаться (30 сек), затем разжать и снова сжать кулак, спрятав большой палец в ладони, задержавшись на то же время.
- Руку держать перед собой, не сгибая запястья. Затем соединенные четыре пальца согнуть, коснувшись указательным большого пальца (в), образовав подобие буквы «о». Передвигая большой палец, крепко прижимают его к другим пальцам рук по очереди, выполняя движение вперед и обратно.
- В начальном положении предыдущего упражнения прикасаться поочередно 3-5 пальцами к большому, выпрямив указательный палец и удерживая кисть с каждым пальцем на некоторое (до 30 сек) время (в). Выполняют, меняя руки, 3-4 раза.
- Руку с прямым запястьем повернуть ладонью к себе, все напряженные пальцы сжать в средних суставах, изображая тигриную лапу с когтями (д). Потянуть кончики пальцев к ладони, стараясь коснуться ее «холмиков», и зафиксировать положение руки (30 сек). Такую растяжку повторяют не менее 3 раз для каждой руки.
- Руку, соединив плотно пальцы, выпрямляют и держат неподвижно, делая большим пальцем вращения в одну, затем в другую сторону (е).
Все задания комплекса следует выполнять для обеих рук.
При артрозе очень полезно заниматься лепкой из пластилина или глины, при этом в разнообразных движениях прорабатываются многие суставы и сухожилия. Такие упражнения улучшают моторику пальцев рук. Из пластичных материалов можно лепить шары, раскатывать их в длинные «колбаски», используя кончики пальцев лепить мелкие детали. Принесет пользу рукам такое хобби, как вязание, в хорошей форме суставы кистей поддержит музицирование.
Артроз рук — это заболевание, которое вызывает боль и ограничение подвижности, особенно в пальцах. Многие пациенты отмечают, что гимнастика для пальцев становится важной частью их реабилитации. Упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и связки, а также повысить гибкость суставов. Люди делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия способствуют уменьшению болевых ощущений и улучшению качества жизни. Кроме того, гимнастика позволяет сохранить функциональность рук, что особенно важно для выполнения повседневных задач. Многие отмечают, что даже простые упражнения, такие как сжимание мячика или растяжка пальцев, могут значительно облегчить состояние. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Чем дополнить комплекс?
Так как при артрозе кистей чаще поражаются суставы именно большого пальца, можно для них дополнительно добавлять задания к постоянно выполняемым тренировочным комплексам или выполнять такие упражнения отдельно:
- На низ ладони надевают узкую, растягиваемую с небольшим усилием резинку. Большой палец максимально отводят в сторону и фиксируют положение (30 сек), затем ладонь расслабляют.
- Палец с некоторым напряжением тянут и прижимают к косточке у основания мизинца, фиксируют (на 30 сек), затем отводят под прямым углом к ребру ладони в сторону.
Повторяют задания 10 раз, они развивают захватывающие и удерживающие движения.
Гимнастика может выполняться с предметами, которые создают сопротивление и этим развивают мышцы, снимая часть нагрузки с суставов. Можно использовать имеющий гибкую пружину эспандер (при артрозе в начальной стадии), подойдет и мягкий небольшой мячик:
- Мячик взять в руку и сжать с наибольшим возможным усилием, но не доводя до боли. Зафиксировать положение, выждать несколько секунд и расслабить руку. Выполняют до 10 раз со сменой рук.
- «Ущипнуть» мячик, задействовав большой и другие пальцы по очереди. Усилие зафиксировать до минуты, меняя пальцы. Выполняют каждой рукой по 3 раза.
Существует множество упражнений и лечебных манипуляций, которые способствуют улучшению подвижности пораженных артрозом суставов. Выбрав упражнения, перед началом тренировок нужно получить одобрение врача. При последовательном, терпеливом и правильном выполнении гимнастики для пальцев в рекомендованном объеме, состояние суставов будет улучшаться и в лечении артроза будет достигнута положительная динамика.
Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.
Вопрос-ответ
Чем полезна гимнастика для пальцев рук?
Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.
Как остановить артроз пальцев рук?
Лечение артроза кистей рук предполагает использование гелей, мазей, специальных растворов, а также применение компрессов и аппликаций с препаратами и веществами, которые оказывают выраженное местное лечебное и питающее воздействие. При сильном болевом синдроме врач может назначить инъекционное введение препаратов.
Можно ли вылечить артроз упражнениями?
Избавиться от недуга полностью невозможно, но уменьшить болевые ощущения и укрепить мышцы позволит лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Расскажем, как правильно делать упражнения, кому подходят такие занятия, и как избежать обострения заболевания после тренировки.
Что нельзя при артрозе пальцев рук?
Запрещена рыба в жареном, копчёном, маринованном виде. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Сметана, сливки, жирный сыр. ХЛЕБ: Не допускается сдоба, дрожжевая выпечка, высококалорийные кремовые кондитерские изделия. ОВОЩИ: Нельзя употреблять овощи в консервированном виде.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте простые упражнения для пальцев, такие как сжатие и разжатие кулака, чтобы улучшить кровообращение и гибкость суставов. Начинайте с 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов.
СОВЕТ №2
Используйте специальные мячики для массажа или эспандеры, чтобы укрепить мышцы рук и улучшить подвижность суставов. Это поможет снизить болевые ощущения и повысить функциональность пальцев.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную осанку и положение рук во время выполнения упражнений. Это поможет избежать дополнительной нагрузки на суставы и снизит риск травм.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом гимнастики, чтобы подобрать индивидуальную программу упражнений, соответствующую вашему состоянию и уровню физической активности.
