Большинство курящих людей со временем приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и навсегда. Но решение бросить курить не всегда совпадает с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент полностью отказаться от привычных сигарет. Поэтому многие мужчины и женщины задаются вопросом, как постепенно бросить курить?
Действительно, существует метод, который позволяет постепенно бросить курить и он является самым «легким» методом в борьбе с пагубной привычкой.
Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?
Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».
И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.
В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.
Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.
Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.
Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.
Врачи единодушно утверждают, что постепенное прекращение курения может быть более эффективным и менее стрессовым способом для многих людей. Они рекомендуют начать с уменьшения количества сигарет, которые курильщик выкуривает в день. Это позволяет организму адаптироваться к снижению никотина и уменьшает симптомы отмены.
Кроме того, специалисты советуют установить конкретные сроки для сокращения, чтобы избежать неопределенности и сохранить мотивацию. Важно также заменить привычку курения на более полезные альтернативы, такие как физическая активность или занятия хобби. Врачи подчеркивают, что поддержка со стороны близких и профессионалов, таких как психологи или консультанты по отказу от курения, может значительно повысить шансы на успех.
Как бросить курить постепенно
Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.
Читайте также:
Пошаговая схема, как постепенно бросить курить
Многие люди, решившие бросить курить, выбирают постепенный подход, и мнения о таком методе разнообразны. Некоторые утверждают, что это менее стрессово и позволяет организму адаптироваться к изменениям. Постепенное сокращение количества сигарет помогает избежать резкого отказа, который может вызвать сильные симптомы отмены. Другие же считают, что такой метод может затянуть процесс и привести к срывам. Важно также учитывать, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поддержка со стороны близких и использование различных методов, таких как никотиновые пластыри или жевательные резинки, могут значительно облегчить этот путь. Главное — сохранять мотивацию и верить в свои силы.
Шаг № 1 Постепенный отказ
Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.
В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество.
Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.
Шаг №2 Не докуривайте сигарету
Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.
Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно
Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.
Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.
Шаг №4 Полный отказ от курения
Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!
Советы тем, кто постепенно бросают курить
- Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
- Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
- Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
- Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
- Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.
- Не верьте внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
- Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
- Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
- Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.
Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как выбрать подходящий план по снижению количества сигарет?
Важно начать с анализа своих привычек. Запишите, сколько сигарет вы курите в день, и определите, в какие моменты это происходит чаще всего. Затем выберите план, который позволит вам постепенно уменьшать количество сигарет, например, сокращая их на одну в день или неделю. Также полезно установить конкретные даты для снижения, чтобы иметь четкую цель.
Какие методы могут помочь в процессе отказа от курения?
Существует множество методов, которые могут помочь в отказе от курения. Это могут быть никотиновые пластыри, жевательные резинки или ингаляторы, которые помогут снизить физическую зависимость. Также стоит рассмотреть поддержку со стороны друзей и семьи, а также участие в группах поддержки или консультации с врачом.
Как справиться с тягой к курению во время отказа?
Справиться с тягой можно с помощью различных стратегий. Например, можно занять руки чем-то другим, например, игрушкой-антистрессом или заниматься физической активностью. Также полезно иметь под рукой альтернативные способы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или занятия хобби, которые отвлекут от желания закурить.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с уменьшения количества сигарет, которые вы курите ежедневно. Запишите, сколько сигарет вы выкуриваете в день, и постепенно снижайте это количество на одну-две сигареты в неделю. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменениям и снизит уровень стресса.
СОВЕТ №2
Замените курение на полезные привычки. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом или скукой, такие как занятия спортом, чтение книг или медитация. Это поможет вам отвлечься от желания закурить и улучшит общее состояние здоровья.
СОВЕТ №3
Используйте никотиновые пластыри или жевательную резинку, чтобы облегчить симптомы отмены. Эти средства помогут вам контролировать тягу к никотину и сделают процесс отказа от курения более комфортным.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специализированным группам. Общение с теми, кто также пытается бросить курить или уже успешно справился с этой задачей, может стать мощным источником мотивации и поддержки.
