Кальций для женщин

Кальций важен для оптимального здоровья костей на протяжении всей жизни. Сердце, мышцы, нервы также нуждаются в этом элементе. В организме человека, вес которого 70 кг, кальция содержится более 1,7 кг, и хотя традиционно считается важной его роль в формировании костного скелета, это – непременный участник процессов метаболизма, свертывания крови, экзоцитоза и мышечного сокращения. Он участвует в гормональном и нейромедиаторном синтезе, поэтому потребность человеческого организма в нем всегда существует, хоть и определяется возрастными факторами и половой принадлежностью. В женском организме кальций играет особенную роль, и надобность в нем определяется различными жизненными периодами.

Кальций для женщин его роль

Щелочно-земельный мягкий металл серебристо-белого цвета, как и другие химические элементы этой группы, активен и редко встречается в природе в свободном виде. Это третий по частоте встречаемости в окружающей среде металл (после алюминия и железа), который можно обнаружить в составе 400 минералов.

В деятельности человека он занимает важное место как строительный материал различной конфигурации. Человечество использует для собственных нужд известняк, мрамор и гипс. Немаловажную роль играет кальций для поддержания и сохранения женского здоровья.

Одной из самых известных функций в организме данного микроэлемента по-прежнему остается его участие в формировании костной ткани. Необходимые медицинские знания на этот счет имеются практически у каждого взрослого, и прививаются с детства.

Все знают, что от кальция зависит здоровье костей, зубов, волос, не всегда представляя себе, насколько это важная функция, и как регулярно она наблюдается в организме. Примерно 20 процентов костной ткани обновляется каждый год, старые клетки выходят из строя, а для формирования новых этот микроэлемент жизненно необходим.

Как только в процессе синтеза новых клеток испытывается дефицит строительного материала, его извлекают из всех сегментов, где содержится кальций. Отсюда заболевания опорно-двигательного аппарата, патологическое состояние костей, хрящевой ткани и зубов.

Но это не единственная роль мягкого металла, в чем можно наглядно убедиться на примере женского организма. У женщин разного возраста кальций – это:

• Сокращение мышечной ткани в том числе, гладкой мускулатуры, сердечной мышцы, и мышечного корсета позвоночника;
• Передача нервных импульсов в центральной нервной системе;
• Урегулирование осмоса, кровяного давления и внутриклеточного тургора;
• Проницаемость мембран, через которые осуществляется транспортировка необходимых питательных веществ;
• Гормональный синтез и воспроизводство определенных ферментов;
• Свертываемость крови, показатель которой крайне важен во время прохождения менструального цикла;
• Строительство нового организма во время вынашивания плода;
• Благополучное прохождение климакса, во время которого утрачивается способность поддержания естественного баланса необходимого микроэлемента;
• Предупреждение остеопороза и достаточная крепость и гибкость костей во время различных процессов, связанных с беременностью.

Женщина предназначена природой для воспроизводства человеческого рода, и с этим связаны не только особенности гормонального фона и жизненные циклы, но и индивидуальность анатомического и физиологического строения. Поэтому нехватка кальция у женщины проявляется в болезненных симптомах, сказываясь не только на внешнем виде, но и на наличии хронических и системных заболеваний.

В зависимости от возраста изменяется суточная потребность в кальции. Для:

Детей в возрасте до 18 лет эта норма составляет 1300 мг в день;

Для взрослых от 19 и до 50 лет – 1000 мг;

Для женщин старше 50 лет – 120 мг.

Врачи подчеркивают важность кальция для здоровья женщин, особенно в период менопаузы, когда риск остеопороза значительно возрастает. Кальций играет ключевую роль в поддержании прочности костей и зубов, а также участвует в различных физиологических процессах, таких как свертывание крови и передача нервных импульсов. Специалисты рекомендуют получать кальций из пищи, включая молочные продукты, зеленые листовые овощи и орехи. Однако, в некоторых случаях, особенно при недостаточном потреблении или повышенных потребностях, может потребоваться дополнительный прием добавок. Важно помнить, что избыток кальция также может быть вреден, поэтому консультация с врачом перед началом приема добавок является необходимой.

Кальций в организме. Давайте разберемся.

Нехватка кальция у женщин симптомы и причины

Диагностировать дефицит кальция можно по множественной совокупности признаков, и некоторые из них характерны для этого специфического состояния. О нехватке необходимого микроэлемента свидетельствуют симптомы, которые сразу видны профессиональному взгляду. Если женщина быстро утомляется, раздражительна и нервозна, у нее сухие и ломкие, несмотря на все старания, волосы, слоятся ногти, плохие зубы и она часто болеет – говорить о нехватке кальция можно абсолютно ответственно.

На этой стадии уже начинает прогрессировать более серьезная симптоматика в виде сердечной недостаточности, склонности к повышенной ломкости костей и постоянным травмам, появление судорог, онемения, длительные месячные и гиперчувствительность к холоду. Каждый по отдельности, симптом не говорит о конкретном заболевании, но сложенные вместе признаки недостатка данного важного элемента налицо.

Подобное негативное явление может развиваться по разным причинам, из которых можно выделить несколько основных групп:

• Физиологические (неправильное и нерациональное питание, нехватка элемента в питьевой воде, увлечение стимулирующими напитками и курение);
• Патологические (заболевания внутренних органов различной этиологии, индивидуальная неусваиваемость лактозы, рахит, нарушение гормонального фона (отсутствие необходимого количества эстрогенов);
• Избыток или недостаток в организме определенных веществ или повышенная потребность в них;
• Возрастные особенности или циклы, связанные с репродуктивной функцией;
• Прием лекарственных препаратов, обладающих способностью усиленного выведения кальция из организма.

Дефицит кальция негативно сказывается на самочувствии, внешнем виде и здоровье женщины, но его избыток не менее вреден. Поэтому лечение кальциевого дефицита проводится не только с помощью лекарственных препаратов, но и под наблюдением врача, и с соблюдением соответствующего пищевого режима.

Дефицит кальция может быть во время беременности и кормления грудью. Очень важно в эти периоды, чтобы женщина получала достаточное количество этого элемента, суточная норма которого в такие периоды составляет от 1000 мг до 1300 мг. Как только ребенок отлучается от груди, норма кальция в организме восстанавливается.

Избыток кальция в организме женщины симптомы

Лишний кальций может привести к не менее негативным симптомам, которые со временем проявляются в виде специфических признаков, характерных для гиперкальциемии. Они способствуют развитию следующих заболеваний:

• Мочекаменной и почечнокаменной болезни, с повышенным содержанием микроэлемента в моче;
• Тромбов и варикозной болезни, на фоне гиперкальциемии и повышенной свертываемости крови;
• Болезни щитовидной железы (тиреоидит хасимото, сопутствующие болезни паращитовидной железы);
• Подагра;
• Нарушения функциональности опорно-двигательного аппарата;
• Дефицита других жизненно важных микроэлементов;
• Повышенной кислотности желудочного сока и сопряженных патологий желудочно-кишечного тракта;
• Проблем с сердечной деятельностью.

Уровень кальция в женском организме нужно поддерживать, потому что и избыток, и недостаток могут привести к негативным проявлениям. Прием кальцийсодержащих препаратов ни в коем случае не должен производиться по самоназначению, без одобрения врача и коррекции дозировки в зависимости от индивидуального состояния.

Кальций играет важную роль в здоровье женщин, и многие из них осознают его значение. Отзывы о кальции часто подчеркивают его влияние на крепость костей и зубов, особенно в период менопаузы, когда риск остеопороза возрастает. Женщины отмечают, что регулярное потребление кальция помогает им поддерживать активный образ жизни и предотвращать боли в суставах.

Некоторые предпочитают получать кальций из натуральных источников, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи и орехи, в то время как другие выбирают добавки. Однако важно помнить о балансе с витамином D, который способствует усвоению кальция. В целом, многие женщины считают, что кальций — это незаменимый элемент их рациона, способствующий не только физическому, но и эмоциональному благополучию.

Всё про КАЛЬЦИЙ, когда принимать? Как распознать дефицит Кальция? Знай ЭТО и Живи Здоровым!

Витамины с кальцием для женщин

Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки с ним могут быть вариантом, если в рационе его недостаточно или он плохо усваивается по каким-либо причинам.

Существует множество препаратов для лечения дефицита кальция, однако нужно выбирать медикаменты с оглядкой на их особенности. Врач учитывает не только содержание чистого кальция в конкретном лекарстве, но и выбирает необходимый тип:

• Монопрепарат (кальций содержится в виде соли);
• Комбинированный с витамином D, (который помогает усваиваемости и синтезу), и другими минералами;
• Поливитамины, которые принимаются в профилактических целях и содержат несколько минералов и витаминов.

Выбор необходимого лекарственного средства производится с учетом потребностей, заболеваний или состояния организма.

Какой кальций лучше принимать женщинам

В добавках кальций представлен в различных видах соединений. В зависимости от этого, содержание минерального кальция разное. Кальций может быть представлен в виде:

Карбоната кальция (40% кальция);

Цитрата кальция (21 % кальция);

Глюконата кальция (9 % кальция);

Лактата кальция (13 % кальция).

Чаще всего в добавках он содержится в виде карбоната и цитрата. Добавки с карбонатом кальция являются самыми дешевыми.

Кроме того, некоторые добавки с кальцием содержат витамины и другими минералы. Например, некоторые добавки могут также содержать витамин D или магний. Нужно обратить внимание при покупке на форму кальция и какие еще дополнительные элементы присутствуют. Это важно, если есть проблемы, связанные дефицитом кальция или добавка будет приниматься как часть здорового питания.

Женщинам лучше принимать кальцийсодержащие препараты, показанные при их заболевании. Если в организме не хватает только этого микроэлемента, то лучше кальция карбонат, цитрат, глюконат или лактат. Комбинированное лекарство учитывает и потребность в других компонентах, а поливитамины обычно используются в профилактических целях.

Дефицит и переизбыток кальция: что страшнее?

Витамины для женщин до 40 лет

До 40 лет женщине необходимо принимать поливитамины или витаминные комплексы в зависимости от индивидуального состояния. При беременности и лактации лучше воздерживаться от приема химических препаратов, а недостаток восполнять правильным рационом питания.

Витамины для женщин после 45 лет

При менопаузе женский организм лучше усваивает порошковый кальций, поэтому преимущественно назначается монопрепарат, который рекомендуют совмещать с молоком и диетическим питанием. Однако в этот период часто наблюдается дефицит витамина D, поэтому врачи часто рекомендуют комбинированные препараты, дающие двойной эффект (из популярных — Кальций Д3 Никомед, Кальцемин).

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Для профилактики остеопороза в каждой аптеке можно приобрести Кальций D3, Витрум Кальций и Натекаль D3, но перед этим все-таки следует непременно проконсультироваться с терапевтом и ортопедом. Возможно, у них будут другие рекомендации.

Продукты, содержащие максимальное количество кальция

Есть много продуктов, которые могут съесть женщины, чтобы пополнить запасы кальция. К таким продуктам относятся:

Молоко

Сыр

Мороженое

Йогурт

Кальций также содержится в темных листовых овощах, таких как капуста и шпинат.

Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, причем, чем выше процент жира, тем меньшее количество этого элемента в нем содержится. Например, 100 грамм молока с жирностью до 3,5% содержит 120 мг кальция, а в обезжиренном молоке его количество достигает 125 мг. В 100 граммах сметаны содержится всего 80 мг кальция.

Из овощных культур наибольшее количество кальция содержится в базилике (252 мг на 100 грамм), второе место занимает петрушка (245 мг на 100 грамм), дальше следует белокочанная капуста, кресс-салат и т.д.

Большое количество кальция содержится в кунжуте (780 мг на 100 грамм), в соевых бобах (240 мг на 100 грамм), в фасоли (194 мг на 100 грамм).

Большое количество кальция содержится в таких приправах, как корица, тимьян, розмарин, гвоздика. Патока является хорошим источником кальция. Многие диеты для похудения используют ее вместо сахара.

Таблица содержания кальция в разных продуктах

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания и побочные явления в основном касаются приема кальция в виде добавок. Поэтому важно знать о некоторых особенностях их приема.

Время приема кальция. Лучше всего принимать кальций в течение дня. Если вы принимаете кальций в основном в форме витаминов или биодобавки, нужно разделить дозировку на утренний и вечерний прием. Вечерняя доза — самая важная. Научно доказано, что потеря костной ткани ночью происходит с большей скоростью.

Костной системе не важно, какую форму кальция вы принимаете.

Если вы принимаете такие лекарства, как Фосамакс или Актонель, принимать добавки с кальцием утром строго запрещено. Кальций из добавок будет мешать его абсорбции из лекарственных препаратов.

Кальций, пусть и редко, вызывает запор и вздутие живота. Если побочным эффектом является запор, постарайтесь увеличить количество выпиваемой в течение дня жидкости.

Если добавка приводит к вздутию живота или повышенному газообразованию, попросите врача назначить другой препарат с кальцием или снизить дозировку.

Кальций является чрезвычайно важным питательным веществом. Не забывайте ежедневно включать в свое питание продукты, богатые этим элементом.

Вопрос-ответ

Какой кальций лучше пить женщинам?

Для восполнения дефицита кальция у женщин при климаксе предпочтительно использовать формы минерала, которые характеризуются лучшим усвоением. К ним относят: Хелат. Обладает высокой биодоступностью — до 98%3.

Какой самый лучший препарат кальция?

Кальция глюконат таблетки 500 мг 30 шт. Витамишки Calcium+ Витамин D пастилки жевательные 30 шт. Solgar Кальций 600 из раковин устриц с витамином Д3 таблетки 60 шт. Кальций Д3 таблетки жевательные 60 шт. Доппельгерц Актив Магний + Кальций таблетки 30 шт

Как проявляется нехватка кальция у женщин?

Классическая симптоматика дефицита кальция включает астению, частые и мучительные мышечные спазмы (судороги), особенно в конечностях, боли в костях, кариес, расстройства иммунной и кроветворной систем (в частности, тенденция к кровоточивости из-за недостаточной свертываемости).

Как узнать о нехватке кальция в организме?

Золотой стандарт диагностики – биохимический анализ крови. Косвенно на низкий уровень кальция могут указывать судороги, чувство стянутости в мышцах, болезненные ощущения в костях и суставах.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых кальцием. Это молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко, а также растительные источники, такие как брокколи, миндаль и тофу.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на витамин D, который помогает организму усваивать кальций. Включите в свой рацион жирную рыбу, яйца и грибы, а также старайтесь проводить время на солнце для естественного синтеза витамина D.

СОВЕТ №3

Если вы не получаете достаточное количество кальция из пищи, рассмотрите возможность приема добавок. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить нужную дозу.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью, особенно упражнениями с весом, которые помогают укрепить кости и улучшить усвоение кальция. Это может быть ходьба, бег, танцы или занятия в тренажерном зале.