Шоколадная диета — что это такое правила и принципы

Шоколадная диета способствует снижению веса и развитию правильных привычек питания. Предполагает включение небольшого количества темного шоколада с высоким содержанием какао в сбалансированное ежедневное меню со сниженной калорийностью.

Известны различные варианты шоколадной диеты. В последние годы популярность приобрела версия, разработанная немецкой актрисой и телеведущей Рут Мошнер.

Хотя шоколадная диета существует, далека от совершенства. О принципах и действии, кому подходит такая диета, поговорим в статье.

Что такое шоколадная диета

Концепция шоколадной диеты кажется противоречивой, поскольку шоколад – высококалорийный продукт. При чрезмерном употреблении не только вредит зубам, но и вызывает набор веса.

Однако идея включения этой сладости в процесс похудения не парадоксальна.

Оказывается, существует специальная диета на основе шоколада. Хотя короткая, длится 3 дня, предполагается, что дает положительный эффект для похудения.

Конечно, это не означает, что шоколад должен стать основой ежедневного рациона.

Шоколадная диета предполагает употребление темного шоколада, содержание какао в котором 90-99 процентов.

Употреблять нужно непосредственно перед завтраком, обедом и в то время, когда чувствуется, что уровень сахара в крови низкий, то есть после полудня в 16-17 часов.

Вдохновленные предложением Рут Мошнер, ученые из Копенгагенского университета провели исследование влияния темного шоколада на аппетит и доказали, что такой шоколад снижает тягу к сладкой, соленой и жирной пище.

Кроме того, шоколад быстро повышает уровень глюкозы в крови, что позволяет меньше съедать основного блюда.

Во время диеты следует употреблять максимум 6 кубиков в день, что дает примерно 36 грамм шоколада. Большее количество может вызвать зависимость, поскольку шоколад содержит фенилэтиламин — психоактивный ингредиент, вызывающий эйфорию.

Шоколадная диета привлекает внимание многих, однако мнения врачей о ней разделяются. Некоторые специалисты отмечают, что темный шоколад, содержащий высокое количество какао, может быть полезен благодаря антиоксидантам и улучшению настроения. Однако они подчеркивают, что это не означает, что шоколад можно употреблять в неограниченных количествах. Врачи рекомендуют придерживаться принципа умеренности и сочетать шоколад с другими полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные аллергические реакции. В целом, шоколадная диета может быть интересным экспериментом, но не должна заменять полноценное и сбалансированное питание.

Шоколадная диета. Как есть сладкое и худеть? Мой опыт 75-46 кг

Что полезного содержит шоколад

Большинство диет для похудения исключают употребление сладостей, но в данном случае это лакомство призвано поддержать усилия по сбросу ненужных килограммов.

Темный шоколад содержит много какао, которое обеспечивает организм помимо витаминов и минералов еще и теобромимом. Это вещество относится к группе алкалоидов и помогает сжигать жир.

Кроме того, в какао бобах присутствует кофеин, дающий энергию. Природные антиоксиданты усиливают борьбу со свободными радикалами.

Несколько кубиков темного шоколада:

• Увеличивает запас полезных для здоровья питательных веществ;
• Регулирует размер потребляемых блюд.

Известно, что диеты для похудения связаны с ограничениями. Съедая шоколад, худеющий испытывает удовольствие от еды. Это уменьшает стресс, который сопровождает потерю веса, не способствует здоровью и формированию правильных привычек питания.

Шоколадная диета – правила

Похудение с помощью шоколада кажется маловероятным и это соответствует правде. Шоколадная диета не требует истязаний длительного соблюдения диеты. Должна дать результаты уже через несколько дней после употребления сладких блюд, которым должно предшествовать употребление 2 кубиков темного шоколада.

Главное правило шоколадной диеты – за полчаса до завтрака и обеда съедать по 2 кубика темного шоколада с содержанием натурального какао более 90%.

Последнюю порцию шоколада нужно съесть около 16:00.

Также можно сочетать блюда с небольшим количеством темного шоколада, например, с мюсли или фруктовым салатом.

Шоколадную диету нельзя соблюдать дольше 3 дней, поскольку может вызвать недостаточность питательных веществ.

Шоколадная диета привлекает внимание любителей сладкого, обещая не только потерю веса, но и удовольствие от еды. Основной принцип заключается в том, что в рацион включается темный шоколад, который богат антиоксидантами и полезными веществами. Обычно диета предполагает ограничение калорийности и сочетание шоколада с фруктами, орехами и нежирными белками.

Многие отмечают, что такой подход позволяет избежать чувства голода и делает процесс похудения более приятным. Однако важно помнить, что шоколад должен быть качественным и с высоким содержанием какао. Критики же предупреждают о рисках, связанных с избыточным потреблением сахара и жиров. В целом, шоколадная диета может стать интересным экспериментом, но требует разумного подхода и соблюдения баланса в питании.

Шоколадная диета на 3-7 дней. Достоинства и недостатки шоколадной диеты

Принципы шоколадной диеты

Основа шоколадной диеты — продукты хорошего качества, из которых следует готовить питательные, правильно сбалансированные блюда, содержащие:

Необходимые питательные вещества;

• Витамины;
• Минералы;
• Клетчатку.

При составлении рациона стоит воспользоваться рекомендациями, представленными в пирамиде здорового питания.

Следует помнить, что важно не только качество еды, но и размер порций, частота употребления. У каждого человека своя суточная потребность в калориях. При расчете нужно учитывать:

• Возраст;
• Пол;
• Массу тела;
• Уровень физической активности;
• Состояние здоровья.

Желательно регулярно кушать небольшими порциями сопоставимой калорийности в одно время с интервалом 3-4 часа.

Людям, желающим похудеть, рекомендуется поддерживать в рационе отрицательный энергетический баланс, то есть потреблять на 10-20% меньше калорий, чем суточная норма.

Важную роль в шоколадной диете играют специи, поскольку способствуют сжиганию жира. Поэтому стоит добавлять:

• Кардамон;
• Корицу;
• Острый перец;
• Свежий имбирь.

Меню шоколадной диеты

Меню шоколадной диеты разработано с фантазией, в котором присутствуют шоколадные блюда и которые понравятся сладкоежкам.

Разрешается кушать:

• Сладкие шоколадные мюсли с изюмом;
• Блины с шоколадной глазурью, бананами и перцем чили;
• Фрукты, покрытые шоколадом и кардамоном;
• Шоколадные маффины.

В меню также входит небольшое количество:

• Натурального творога;
• Молока или йогурта;
• Орехов;
• Миндаля;
• Хлебцев.

Предполагается, что 6 кубиков темного шоколада в день и другие сладкие блюда помогут быстро похудеть, но на самом деле может быть иначе, поскольку такая диета не обеспечивает организм необходимым количеством:

• Белка в виде, например, постного мяса или рыбы;
• Сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб).

Отсутствуют овощи, источники витаминов, минералов и клетчатки и которые входят в большинство здоровых диет для похудения.

Шоколадная диета РАБОТАЕТ!

Шоколадная диета – минусы

В книге «Шоколадная диета» Рут Мошнер, утверждает, что шоколадная диета позволяет добиться медленного снижения веса без стресса и эффекта йо-йо.

Потеря веса при такой диете составляет несколько килограммов, но должна быть связана не со сжиганием лишнего жира, а с потерей накопленной в организме воды и сжиганием мышечной ткани.

Шоколадная диета не обеспечивает организм соответствующей порцией основных питательных веществ.

Также чрезвычайно низкокалорийная, поэтому после прекращения может привести к набору веса, то есть эффекту йо-йо.

Шоколадная диета – это, прежде стиль питания, который можно принять навсегда.

В одном варианте позволяет сравнительно быстро похудеть: на 1-3 кг в неделю за счет снижения калорийности блюд.

Если заинтересовала эта диета и хотите попробовать, нужно знать, что, хотя употребление шоколада и улучшает настроение, может ухудшить самочувствие.

Шоколадная диета относится к группе странных и вредных диет. Но есть одно преимущество: 3-дневное употребление шоколада — способ выработать отвращение к шоколаду.

Однако такого эффекта можно избежать, если придерживаться рекомендаций – 6 кубиков шоколада в день.

Противопоказана тем, у кого аллергия на какао бобы.

Вопрос-ответ

Что входит в шоколадную диету?

Меню шоколадной диеты включает в себя плитку шоколада(100гр), а также чай и кофе без сахара. Прием пищи может проходить в любое время. Рекомендуется делить плитку на три части и есть в разное время. Срок шоколадной диеты не должен превышать 7 дней.

Как правильно есть шоколад, чтобы похудеть?

Диетологи рекомендуют при похудении употреблять не более 25 г тёмного шоколада в день. Это четверть стандартной плитки, или 6 квадратиков. Даже в этом небольшом количестве содержится 155 ккал.

Можно ли пить чай на шоколадной диете?

Начнём с азов. На время диеты вам разрешено употреблять шоколад, но не столько, сколько хочется, а 80-100 грамм в сутки, не запивая. Через 3 часа после приема пищи, можно пить зеленый чай без сахара, кофе (лучше натуральный), простую или минеральную воду, можно добавить лимон.

Как похудеть на шоколадной диете?

Шоколадная монодиета является одной из самых низкокалорийных и тяжелых диет. Её суть заключается в том, что ежедневно в течение 1-3 дней можно есть только шоколад (100 гр. В день), запивая его несладким чёрным кофе. Больше ничего употреблять в пищу нельзя, кроме чистой питьевой воды (около 2-х литров в день).

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте качественный шоколад. Для шоколадной диеты лучше всего подходит темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов, что делает его более полезным для здоровья.

СОВЕТ №2

Соблюдайте баланс. Несмотря на то, что шоколад является основным продуктом диеты, важно включать в рацион и другие полезные продукты, такие как фрукты, овощи и белковые источники. Это поможет избежать недостатка питательных веществ.

СОВЕТ №3

Следите за порциями. Шоколад, даже полезный, может быть калорийным. Ограничьте его потребление до 30-50 граммов в день, чтобы не превышать суточную норму калорий и не набирать лишний вес.

СОВЕТ №4

Не забывайте о физической активности. Чтобы поддерживать здоровье и достигать желаемых результатов на шоколадной диете, важно сочетать ее с регулярными физическими упражнениями. Это поможет улучшить обмен веществ и поддерживать тонус.