Йога может помочь в лечении и предотвращении запора. Запор – проблема, которой страдают в одинаковой степени мужчины и женщины. Часто подвержены пожилые люди, беременные женщины.
Кроме сбалансированного питания, выполнения физических упражнений йога может стать способом в лечении запоров. Главное, что нужно помнить новичкам, начинать нужно с простых упражнений йоги, которые будут приведены в этой статье.
Запор может проявляться по-разному. У кого-то это связано с трудным опорожнением кишечника, у других – с не регулярным стулом. У некоторых запор может носить кратковременный характер и не отражаться на состоянии здоровья.
Запор также может стать хроническим и носить постоянный длительный характер, оказать негативное влияние на здоровье.
Польза йоги при запорах
Запор может приносить много неудобств и вызывать дискомфорт. На помощь может прийти йога как вариант лечения.
Понятие йоги в широком смысле означает единство духовных, психических и физических практик. Что касается запоров, то йога здесь также может помочь:
- Расслабиться умственно;
- Снять постоянное беспокойство и стресс по поводу причин запора;
- Облегчить или избавиться от запора.
Выполняя физические упражнения, тем самым стимулируем приток крови к пищеварительной системе и мышцам, которые помогут улучшить перистальтику, стимулировать движение стула вдоль кишечника.
При регулярных занятиях йогой можно избавиться от запора, улучшить работу пищеварительной системы.
Врачи отмечают, что йога может быть эффективным средством для улучшения работы кишечника и борьбы с запорами. Специальные асаны способствуют расслаблению мышц брюшной полости, что помогает нормализовать перистальтику. Кроме того, дыхательные практики, используемые в йоге, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, что также положительно сказывается на пищеварении.
Медики рекомендуют включать в занятия йогой такие позы, как “Собака мордой вниз” и “Поза плуга”, которые активизируют работу органов брюшной полости. Однако важно помнить, что йога не является заменой медицинскому лечению. Врачам следует учитывать индивидуальные особенности пациента и при необходимости рекомендовать дополнительные методы терапии. Регулярные занятия йогой в сочетании с правильным питанием могут значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от запоров.
Позы йоги при запоре
Эти несколько не сложных поз йоги могут помочь в лечении запора. При выполнении не забывать следить за дыханием, дышать нужно через нос, в привычном темпе. При регулярном выполнении вскоре можно заметить первые улучшения в лечении.
Читайте также:
Поза 1
Сядьте на пол. Ноги выпрямите.
Вытяните руки впереди себя и коснитесь руками стоп ног.
Прижмитесь как можно сильнее грудью к ногам, чтобы живот коснулся ног.
Теперь расслабьтесь и сделайте через нос глубокий вдох. Удерживайте эту позу около 30 секунд.
Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Многие люди отмечают положительное влияние йоги на пищеварительную систему, особенно при запорах. Практикующие утверждают, что определенные асаны помогают стимулировать работу кишечника и улучшают кровообращение в области живота. Например, позы, такие как “Собака мордой вниз” и “Скручивания”, способствуют растяжению и массажу внутренних органов, что может облегчить процесс пищеварения.
Кроме того, йога помогает снизить уровень стресса, который часто становится причиной проблем с пищеварением. Умение расслабляться и сосредотачиваться на дыхании также играет важную роль в улучшении общего состояния организма. Многие отмечают, что регулярные занятия йогой не только способствуют устранению запоров, но и повышают общее самочувствие, улучшая качество жизни.
Поза 2
Лягте на пол на спину. Руки рядом.
Согните правую ногу в колене и подтяните к груди.
Обхватите руками ниже колена и прижмите к животу. Удерживайте позу около 30 секунд.
-
Читайте также:
Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
Выполнение этого упражнения поможет избавиться от скопления газов в кишечнике и может помочь при вздутии живота, вызванное запором.
Поза 3
Присядьте на корточки как можно ниже.
Пятки должны касаться пола. Если так присесть трудно, подложите что-нибудь под пятки.
Разведите ноги в стороны как можно шире и наклоните тело вперед.
Положите локти на внутреннюю поверхность бедер. Ладони вместе, как будто молитесь.
Осторожно надавите на колени, чтобы как бы вытянуть мышцы живота.
Удерживайте это положение 30 секунд. Дыхание ровное в обычном темпе.
Поза 4
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки вдоль туловища.
Поднимите руки вверх над головой, соединив ладони вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Затем медленно согните колени настолько, насколько сможете. При этом туловище и руки наклоните вперед. При этом колени и бедра должны быть как можно ближе прижаты друг к другу.
Прогните немного спину, как бы втягивая живот. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Поза 5
Встаньте прямо. Поднимите обе руки вверх. Теперь выполните ходьбу на месте, поочередно поднимая и опуская ноги. При подъеме ноги вверх, старайтесь подтянуть живот внутрь. Это увеличит приток кислорода к тканям.
Поза 6
Лягте на спину прямо. Руки подложите под бедра или положите рядом.
Поднимайте поочередно ноги, не сгибая в коленях. Повторите 10 раз с каждой ноги.
Это упражнение стимулирует мышцы живота.
-
Читайте также:
Поза 7
Лягте на пол. Руки положите под бедра. Поднимите обе ноги на высоту 20-25 сантиметров.
Задержитесь на несколько секунд в этом положении и разведите ноги в стороны. Выполните 10 раз. Затем опустите ноги на пол.
Поза 8
Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Подтяните ноги к груди, обхватив ниже колен. как можно ближе к груди.
Затем отпустите руки и разогните ноги и опустите, не касаясь пола.
Снова согните в коленях и подтяните к груди. Повторите 10 раз.
Поза 9
Лягте на спину. Руки в стороны.
Сядьте, вытянув руки вперед, пальцами рук коснитесь пальцев стоп.
Снова лягте на спину. Повторите 10 раз.
Выполнение упражнений йоги каждый день не займет много времени. А пользу принесет.
Важно только помнить, что частота стула у каждого индивидуальная. Для одних нормально опорожнение кишечника три раза в неделю, а для других два, три раза в день.
Вопрос-ответ
Какие асаны йоги помогают при запорах?
Некоторые асаны, такие как Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя), Ваджрасана (поза алмаза) и Сету Бандхасана (поза моста), могут помочь улучшить пищеварение и способствовать регулярному опорожнению кишечника. Эти позы стимулируют органы брюшной полости и способствуют улучшению кровообращения в области живота.
Как часто нужно заниматься йогой для улучшения состояния при запорах?
Рекомендуется заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Регулярная практика помогает не только улучшить работу кишечника, но и снизить уровень стресса, который также может влиять на пищеварение.
Можно ли сочетать йогу с другими методами лечения запоров?
Да, йога может быть отличным дополнением к другим методам лечения запоров, таким как изменение диеты, увеличение потребления клетчатки и питьевого режима. Однако перед началом любых новых практик или изменений в образе жизни всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте выполнять асаны, которые способствуют улучшению пищеварения, такие как поза кошки (Marjaryasana) и поза коровы (Bitilasana). Эти упражнения помогают размять позвоночник и стимулировать работу кишечника.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте позу сидящего наклона (Paschimottanasana). Эта асана помогает расслабить мышцы живота и улучшить кровообращение в области органов пищеварения, что может способствовать облегчению запоров.
СОВЕТ №3
Не забывайте о дыхательных практиках, таких как пранаяма. Глубокое и осознанное дыхание помогает расслабить тело и уменьшить стресс, который может быть одной из причин запоров.
СОВЕТ №4
Завершайте свою практику йоги позой лежа с поднятыми ногами (Viparita Karani). Эта асана помогает улучшить кровообращение и способствует расслаблению, что может помочь в борьбе с запорами.
