Лучший способ бросить курить

Популяризация здорового образа жизни увеличивает число противников курения. Но, в современном мире курильщиков очень много как среди мужчин, так и женщин. Печальней всего, то, что пристрастие к курению возникает еще в подростковом возрасте. Регулярные рекламы на телевидении, визуальный контакт с сигаретами в любом магазине побуждает подростков с неокрепшей психикой попробовать это запретный плод. Так, к 25 годам у человека формируется очень внушительный стаж курения. Примерно с этого возраста и приходит осознание всей вредности сигарет. А вот бросить курить не так и просто, как начать. С течением времени у курильщика развивается физическая и психологическая зависимости. Бороться с ними сложно, но возможно. Итак, как лучше бросить курить?

Популярные способы бросить курить

Сразу нужно сказать, что бросить курить самостоятельно очень сложно. Этот процесс может затянуться на месяцы. Самой тяжелой считается первая неделя отказа. В этот период активно проявляется синдром отмены. Некоторые курильщики не выдерживают, и срываются уже на второй-третий день. Но, уже на второй неделе без сигарет курильщику будет гораздо легче. Он почувствует прилив сил, ощутит процесс оздоровления и восстановления организма.

Эффективных способов очень много. Первым является полное воздержание от никотина. Именно к этому методу прибегают многие молодые курильщики. Но, не всегда он действенен. Статистика утверждает, что метод воздержания помог только 5-7 % курящих. Как правило, люди с любой зависимостью не отличаются мощной силой воли. Поэтому данный способ подходит далеко не каждому. Так, воздержание не подойдет тому курильщику, который в день выкуривает по пачке сигарет, а его стаж курения составляет минимум 5 лет. Если же у бросающих есть сила воли, можно воспользоваться таким способом.

Медицинские специалисты единодушны в том, что лучший способ бросить курить — это комплексный подход, включающий как психологическую поддержку, так и медикаментозное лечение. Врачи рекомендуют начать с консультации у специалиста, который поможет разработать индивидуальный план отказа от табака. Использование никотинозаместительной терапии, такой как пластыри или жевательные резинки, может значительно облегчить процесс. Параллельно важно работать над изменением привычек и стиля жизни, чтобы избежать триггеров, вызывающих желание закурить. Группы поддержки и программы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, также показывают высокую эффективность. Врачи подчеркивают, что отказ от курения — это не только физический, но и психологический процесс, требующий времени и терпения.

Легкий способ бросить курить! Посмотри это видео и не захочешь курить!

Записки и гипноз

Выработать веру в себя поможет метод под названием «записки». Помочь самому себе можно при помощи записывания поддерживающих слов. Так, глядя на записку со словами «Я не хочу курить, моя жизнь прекрасна без сигарет, мой организм восстанавливается» бросающий воодушевляется. Своеобразное самовнушение прибавляет силы и веры. Это единственный способ бросить курить для тех, кто настроен максимально серьезно, и не свернет с поставленной перед собой цели.

В современном мире гипноз пользуется большой популярностью даже для лечения разнообразных заболеваний. Каждый гипнотизер с уверенностью утверждает, что человек может самостоятельно побороть как реальные, так и надуманные недуги. Но, многие относятся к такому методу скептически. И это несмотря на то, что более полутора миллионов жителей планеты ежегодно прибегают к помощи и услугам гипнотизеров. В практике существует много случаев полного отказа от сигарет человека, прошедшего гипноз. Но, каких-то научных подтверждений действенности данного метода на сегодняшний день нет.

Медикаментозная помощь

Некоторые наркологи и психологи советуют найти альтернативу, замену сигаретам. Действительно, это верный способ бросить курить. Наиболее популярным считается применения никотинового пластыря. При его использовании организм ежедневно получает допустимые дозы никотина. Так, дополнительного источника никотина не требуется. Данный вариант не подойдет тем людям, которые зависимы от самого механического процесса курения, движения руками. В остальных случаях — это лучший способ бросить курить. Одним только минусом считается то, что организм, так или иначе, получает вредный никотин. Это не единственный способ бросить курить.

Относительно недавно появились и такие варианты борьбы с куренем:

• Жевательные резинки;
• Таблетки;
• Чаи;
• Спреи.

Действие спреев направлено на то, что постепенно снижается тяга к курению. В состав таких средств входят компоненты, находящиеся в сигаретах. Именно они вызывают привыкание. Вот только в спреях концентрация данных веществ ничтожно мала. А организму не важно количество этих веществ. Ему важен сам факт их поступления. Со временем человек полностью откажется как от сигарет, так и от использования спрея, что очень хорошо.

Мнения людей о том, как лучше всего бросить курить, разнообразны и порой противоречивы. Многие утверждают, что самый эффективный способ — это резкое прекращение, когда человек просто решает больше не курить и не возвращается к этой привычке. Другие же предпочитают постепенный подход, уменьшая количество сигарет в день, что позволяет организму адаптироваться к изменениям.

Существует также множество методов, включая никотиновые пластыри, жевательную резинку и даже специальные приложения для смартфонов, которые помогают отслеживать прогресс. Некоторые люди находят поддержку в группах, где делятся опытом и мотивируют друг друга. Важно отметить, что каждый случай индивидуален, и то, что подходит одному, может не сработать для другого. Главное — это желание и готовность изменить свою жизнь к лучшему.

Аллен Карр Легкий способ бросить курить | Аудиокнига

Кодирование

Во время кодирования происходит воздействие на головной мозг курильщика. Специалист оказывает подавляющее влияние на центры желания закурить сигарету. Такая процедура производится однократно, и имеет достаточно много противопоказаний. Перед проведением самой процедуры кодирования, рвач вводит пациент в состояние полного расслабления, релакса. После этого происходит внушение, установка. Но, не каждый человек поддается такому способу. Чаще всего, кодирование используется для молодых людей до 40 лет. Перед проведением процедуры курильщику запрещается курить в течение 12 часов.

Хобби — самый легкий и простой способ отказа

Очень важно отвлечь себя, вытеснить из головы желание покурить. Также, стоит заполнить все свободное время полезными занятиями. Отлично помогает рукоделие. Вообще, любая деятельность, которая задействует руки, будет приносить только пользу. Так можно быстро и безболезненно бросить курить. Это поможет и:

• Спорт;
• Рыбалка;
• Чтение книг;
• Написание книги;
• Поход по магазинам;
• Занятия йогой;
• Дыхательные практики.

Занятия спортом только лишь укрепят веру человека в необходимости борьбы с курением. Регулярные физические нагрузки ослабят воздействие абстинентного синдрома на работу центральной нервной системы, пищеварительной и эндокринной системы. На фоне регулярных тренировок нормальная работа организма, полное его очищение произойдет гораздо быстрее.

Еще один вариант бросить курить называется «конфеты». Как только возникает желание закурить, человек съедает какую-то сладость, карамельку, другую конфету. Это будет приглушать желание и потребность в никотине. Чтобы не оказать пагубного воздействия на свой вес, конфеты можно заменить полезными продуктами: морковь, яблоки, сухофрукты, цукаты.

Как правильно БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Заменители сигарет

Отличной альтернативой обычным сигаретам считается электронная сигарета. Это единственный способ бросить курить практически не нарушая привычных действий. Достаточно действенный способ. Такая сигарета оснащена специальной жидкостью для курения, которая абсолютно безвредна для самого курильщика, и окружающих людей. Так, люди не страдают от пассивного курения. Пары, которые вдыхает курящие холодные, поэтому не провоцирует раздражения и воспаления слизистых оболочек.

Подобным принципом обладает и кальян. Вот только специальный кальянный табак, все же, содержит вредные примеси и никотин. Пусть и в ничтожно малых дозах. Качественный же продукт в своем составе содержит только фрукты и травы. Вот только в наших странах найти такое качественное сырье достаточно проблематично.

Метод Аллана Кара

Наверное каждый, кто хоть раз пытался побороть никотиновую или алкогольную зависимость слышали о книгах данного автора. Аллан написал эти книги со стороны собственного богатого опыта. В прошлом он был бухгалтером, выкуривать по две-три пачки сигарет в день. На протяжение всей своей жизни вместе с сигаретами он неоднократно пытался побороть зависимость. Давал себе обещания, пользовался аффирмациями, внушением. Но, ничего не получалась, и он вновь тянулся к пачке с табаком. Со временем Аллан начал мучить изнуряющий кашель. От этого страдали и все члены его семьи. И, возможно, если бы не кашель, так и не родился бы на свет метод Кара.

Аллан смог выявить закономерность, и без труда навсегда отказаться от курения. Несколько миллионов людей, благодаря его методике навсегда распрощались с проблемой. Более, чем 60% всей бросающих курить больше никогда не возвращались к прошлому. В основе метода заложенная книга, написанная им. Читая ее, человек постепенно раскрывает для себя скрытые грани табакокурения. Именно осознание вранья самому себе, вранья табачных компаний, окружающих людей помогает понять, что собой реально представляет данная зависимость.

Каждая страница книги обладает своим смыслом. Очень важно читать попорядку, не перескакивая. Ведь на определенном этапе, когда к человеку приходит реальное осознание, раскрываются все физиологические изменения в организме на фоне курения. Раскрываются секреты табачных компаний, которые ежедневно привлекают тысячи людей к курению. Открыв на все это глаза, курильщик начинает осознавать все масштабы трагедии.

Книга написана доступным языком, без сглаживания и приуменьшения. Многие люди на фоне своих индивидуальных страхов боятся покончить с привычкой. От сюда возникает и неуверенность в себе, в своих силах. Книга Аллана Кара развеет все сомнения, разобьет их в пух и прах. Кар использовал некую уловку, которая сможет побудить курильщика, все же прочесть его книгу. На первой же странице написано: «Не бросайте курить до тех пор, пока не прочтете книгу до конца». На фоне этого курильщики убеждены, что будут продолжать курить. Но, элементарное любопытство берез свое, и курильщик берется за чтение. Многочисленные отзывы, испытавших книгу на себе, доказывают ее высокую эффективность. Книга Аллана Кара — реальный способ бросить курить навсегда.

Способ Г. А. Шичко

Данный метод приобрел свою аудиторию и популярность. Он направлен не только на отказ от сигарет, но и на отказ от алкоголя и наркотиков. Метод Шичко не подразумевает применения медикаментозных препаратов, заменителей сигарет, кодирования. Ленинградский ученый в основу своего метода взял принцип социального программирования на пагубные привычки.

Любое поведение человека полностью определяется социальными стереотипами. Они закладываются в сознание человека в процессе социализации личности. С течением времени все программы переходят из сознания в подсознание. Так, человек автоматически следует стереотипам. Люди при рождении не испытывают же никотиновую зависимость. Они полностью свободны от любых пагубных привычек. Но, современность считает курение абсолютной нормой. Так постепенно в подсознание закладывается позитивное отношение к процессу курения. Далее привычка переходит в психологическую и физическую зависимость.

Без ритуала выкуривания сигареты человек не может расслабиться. Развиваются стереотипы по поводу определенной пользы никотина в некоторых ситуациях. Начинают вырабатываться рефлексы. Чтобы побороть пагубную привычку, по утверждению Шичко, стоит разрушить программу на курение на подсознательном уровне. Разрушение происходит на фоне направленной поставленной речи, которая воздействует на сознание. Доверительная информация откладывается на всех уровнях. Для этого можно использовать способы аутотренинга, ситуационных игр. Курильщику советуют завести дневник. Все занятия проводятся подобно простому учебному процессу. Благодаря десятидневному курсу по два часа можно избавиться от никотиновой зависимости. В целом, способов бросить курить очень много. Стоит просто подобрать подходящий для каждого отдельного случая. А комплексный подход поможет очень быстро избавиться от проблемы.

Вопрос-ответ

Каковы основные причины, по которым люди решают бросить курить?

Среди основных причин можно выделить желание улучшить здоровье, экономия денег, улучшение физической формы, а также желание быть примером для детей и близких. Многие также осознают негативное влияние курения на окружающих, особенно на детей и людей с хроническими заболеваниями.

Какие методы наиболее эффективны для отказа от курения?

Существует несколько эффективных методов, включая никотинозаменительную терапию (пластыри, жевательные резинки), использование медикаментов, а также психологическую поддержку, такую как группы поддержки или индивидуальные консультации. Комбинация различных методов часто дает наилучшие результаты.

Как справиться с тягой к курению после отказа?

Для борьбы с тягой к курению полезно использовать техники релаксации, физическую активность, а также отвлечение себя на хобби или занятия, которые приносят удовольствие. Важно также избегать триггеров, которые могут вызвать желание закурить, и поддерживать связь с людьми, которые поддерживают ваш выбор.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свою мотивацию. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить, и держите этот список под рукой. Это поможет вам оставаться на правильном пути в трудные моменты.

СОВЕТ №2

Планируйте дату отказа. Выберите конкретный день, когда вы окончательно бросите курить, и подготовьтесь к этому. Убедитесь, что в этот день у вас будет поддержка друзей или семьи.

СОВЕТ №3

Ищите альтернативы. Найдите замену курению, например, жевательную резинку, орехи или другие полезные закуски. Это поможет вам справиться с тягой и занять руки.

СОВЕТ №4

Используйте поддержку. Присоединитесь к группам поддержки или воспользуйтесь онлайн-ресурсами. Общение с другими, кто также пытается бросить курить, может значительно повысить ваши шансы на успех.