Сегодня достаточно распространенным является движение здорового образа жизни. Одним из условий является полный отказ от вредных привычек. Приняв такое решение, человек должен обладать не слабой силой воли. Ведь побуждающих факторов вновь вернуться к былому образу жизни много. К счастью, большое количество людей пытаются бросить курить. Но, бросить курить очень не просто. Даже несмотря на то, что наркологи утверждают, что алкогольная и наркотическая зависимость куда сильнее никотиновой. Чтобы не было желания вновь взяться за сигарету, сорваться важно правильно выстроить мотивацию. Мотивация бросить курить — реальное осознание необходимости покончить с данной пагубной привычкой. Как же правильно выбрать мотивацию?
Мотивация — зачем она нужна?
Бывшим курильщикам очень сложно удержаться и не закурить вновь. Особенно в первые дни отказа от сигарет. С течением времени у человека развивается и психологическая, и физическая зависимость. Побороть их достаточно сложно. К тому же, первая неделя без никотина считается самой сложно. В этот период активно проявляет себя абстинентный синдром. Многие не выдерживают, и уже на второй-третий день берутся за сигарету.
Чтобы не случилось срыва и необходима правильная мотивация. Только мотивация и крепкая сила воли позволит курильщику избавиться от привычки раз и навсегда. Стоит отметить, что человек сам должен принять решение «завязать». Побуждения родных и близких не принесут желаемого результата, пока курильщик сам осознает всю серьезность положения.
Мотивации могут быть совершенно разнообразными:
- Идейными;
- Материальными;
- Отрицательными;
- Положительными.
Также, основой мотивации могут быть подарки, поощрения, наказания и лишения. Важно знать, что отказавшись от курения первое время человек будет чувствовать определенный дискомфорт. Так, в первые 2-3 недели могут проявиться бессонница, головная боль, одышка, повышение аппетита. Такой дискомфорт — явление исключительно временное. Это происходит на фоне очищения организма, восстановления всех его функций. В дальнейшем человек почувствует значительное облегчение. Улучшится качество вкусовых рецепторов, облегчится дыхание, наладится работа пищеварительной системы, улучшится состояние кожи, волос, ногтей.
К сожалению не каждый может справиться с привычкой даже при постановке мотивации. Почему же так? В первую очередь, это неосознанный подход к проблеме. Если человек идет на поводу у близких, бросает курить исключительно под давлением окружающих, никакая мотивация не поможет. Только самостоятельное окончательное решение придаст силы и уверенности. Во-вторых, мотивация может не подействовать из-за веры в ложные стереотипы. Некоторые заядлые курильщики с уверенность утверждают, что нельзя резко бросать курить. Есть мнение, что бросив курить человек сразу же наберет лишние килограммы, проявятся скрытые хронические заболевания и так далее. Все это не более, чем миф и отговорки.
Данные предубеждения могут быть серьезным барьером к здоровому образу жизни. Поэтому и является важным, чтобы к решению бросить курить человек пришел осознанно и самостоятельно. И только тогда правильная мотивация лишь укрепит его веру и силу. Так как каждый из нас индивидуальность, мотивация тоже абсолютно индивидуальна. Кто-то выбирает для себя положительные мотивации: подарок, поощрение, награда, признание. Для кого-то же наоборот действенным является отрицательна мотивация Практика доказывает, что спор на крупную сумму денег в вопросе курения является достаточно действенным. Не каждый согласен расстаться с крупной суммой денег.
Врачи единодушны в том, что мотивация является ключевым фактором в процессе отказа от курения. Они рекомендуют начать с осознания негативных последствий для здоровья, таких как риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Важно установить личные цели, например, улучшение физического состояния или экономия средств, которые ранее тратились на сигареты. Поддержка близких также играет значительную роль: общение с теми, кто уже бросил курить, может вдохновить и укрепить решимость. Врачи советуют использовать различные методы, такие как никотиновые пластыри или жевательные резинки, чтобы облегчить симптомы отмены. Кроме того, ведение дневника успехов помогает отслеживать прогресс и сохранять мотивацию. В конечном итоге, уверенность в собственных силах и позитивный настрой могут стать мощными союзниками в борьбе с зависимостью.
Основные мотивации бросить курить для мужчин
Бросить курить достаточно сложно. Особенно не просто это сделать курильщикам со стажем. Многие мужчины таким образом пытаются побороть стресс, неприятности на работе. И чтобы курильщику помочь принять решение важна правильная, индивидуальна мотивация. Говоря о мужчинах, самыми действенными мотивациями являются те, которые касаются сексуальной жизни, половой активности, профессиональной деятельности, финансового положения.
Сохранение потенции
Состояние потенции играет главную роль в жизни каждого мужчины. Известно, что регулярное курение крайне негативно сказывается на состоянии сосудистой системы, которая важна для эрекции. Дело в том, что при стимуляции возбуждения происходит активный приток крови к пещеристым телам полового члена. Отток крови по венам автоматически блокируется. Данный механизм позволяет достичь полноценной эрекции, и совершать половой акт. У курильщиков стенки сосудов истощаются. С течением времени они сильно сужаются, возникают тромбы. Кровь по таким сосудам просто не поступает к половым органам. О полноценной потенции можно забыть. Лечение импотенции такого рода производится только хирургическим путем. Отказавшись от сигарет можно избежать развития эректильной дисфункции и других проблем мочеполовой системы.
Читайте также:
Многие люди, решившие бросить курить, делятся своими методами и подходами к мотивации. Одним из самых распространенных советов является установка четкой цели и визуализация жизни без сигарет. Некоторые рекомендуют вести дневник, в котором фиксируются достижения и чувства, связанные с отказом от курения. Это помогает отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.
Другие находят поддержку в группах, где можно обмениваться опытом и получать encouragement от единомышленников. Важным аспектом является осознание причин, по которым человек хочет бросить курить: здоровье, экономия денег, улучшение качества жизни. Многие также подчеркивают значимость замены привычки на что-то полезное, например, занятия спортом или хобби. В конечном итоге, каждый находит свой путь, но общая идея заключается в том, что поддержка, самодисциплина и ясное понимание целей играют ключевую роль в этом процессе.
Инфаркт
Никотин относят к числу главных виновников инфарктов. В целом, табакокурение приводит к различным заболеваниям и патологиям сердечно-сосудистой системы. Из-за сильного сужения сосудов происходит нарушение циркуляции крови. У курильщиков увеличивается свертываемость крови. А это считается дополнительным фактором возникновения тромбозов. При выкуривании сигарет происходит сильный выброс адреналина, что усиливает сердцебиение, повышает давление. Данные факторы рано или поздно приведут к инфаркту. Если же бросить курить, можно сохранить свою сердечную систему в целостности и сохранности.
Продление жизни в целом
Практика и статистика указывает, что курение сигарет сокращает продолжительность жизни минимум на 10 лет. В процессе курения человек приобретает себе множество хронических заболеваний. Это могут быть рак легких, рак желудка, эмфизема и многие другие. Данные патологии отнимают более 10 лет жизни. Отказавшись от пагубной привычки появляется шанс на выздоровление, и сохранения своей жизни.
Финансовая сторона
Курильщик должен поставить перед собой вопрос: сколько сигарет он выкуривает в день? Как правило, у курильщиков со стажем данный показатель исчисляется в пачках. Это очень большие деньги в подсчете на месяц, или полгода. Если откладывать данные деньги ежедневно в копилку, под конец года накопится хорошая сумма. Ее может хватить на неплохой отпуск. Если же к этому числу прибавить еще и финансовые затраты по улучшению здоровья из-за курения, сумма будет очень внушительной. Поэтому, одной из основных мотиваций бросить курить является именно финансовая сторона.
Профессиональная деятельность, работа
Частые перекуры мало кого устроят. Некурящие сотрудники могут жаловаться на постоянные отлучения на «покурить». Продуктивность работы курильщиков значительно ниже, нежели некурящих людей. Таких сотрудников долго не задерживают на работе. При сокращении штата, в первую очередь под сокращение будут попадать те люди, которые не выполняют свои обязанности в полной мере. Нередко, именно желание сохранить свою работу, и должность является отличной мотивацией бросить курить навсегда.
Мотивации бросить курить для женщин
Статистика указывает, что сегодня количество курящих женщин практически такое же, как и курящих мужчин. Женщинам тоже очень трудно расстаться с сигаретами. Правильная мотивация бросить курить — залог успеха для женского пола. Стоит отметить, что мотивации сильного и прекрасного пола отличаются. Но, основной принцип их действия и эффективности тот же. В основном, они касаются внешнего вида, репродуктивной системы.
Быстрое старение
Ухудшение внешнего вида, состояния кожи является очень эффективной мотивацией для женского пола. Ведь молодость, красота, и свежесть кожи является решающим фактором для большинства девушек. Стабильная зависимость от сигарет прибавляет женщинам 5-15 лет к возрасту. Цифра зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет. Курящая женщина страдает от таких внешних проявлений:
- Пожелтение зубов;
- Тусклые волосы;
- Снижение тонуса кожи;
- Землистый цвет лица;
- Морщины;
- Расслаивание ногтей.
Полный отказ от курения позволит улучшить внешний вид уже через 2 недели после отмены. Лицо приобретет природный румянец, улучшится состояние кожи. Такая мотивация считается самой эффективной для представительниц прекрасного пола.
Проблемы репродуктивной системы, здоровье детей
В условиях регулярного курения сигарет у женщин нарушается функция репродуктивной системы. Женщины могут жаловаться на проблемы с зачатием ребенка. Помимо этого, беременная курящая женщина подвергает опасности своего будущего ребенка. Уже в утробе матери ребенок получает ударные дозы яда. Это обязательно скажется на его здоровье в будущем. Курение сигарет дома также крайне негативно сказывается на здоровье членов семьи. Ведь пассивное курение (вдыхание дыма) обладает таким же угнетающим воздействием, как и активное. Дети в таких семьях нередко страдают от аллергии, бронхиальной астмы, сниженного иммунитета. Забота о своих детях, желание продолжить род — отличная мотивация бросить курить для любой настоящей женщины.
Свободное время
Не секрет, что курение одной сигареты отнимает до 5-7 минут. Бросив курить, появляется уйма свободного времени. Это время можно потратить с умом. Появляется возможность лишний раз посетить спортивный зал, погулять с детьми, отправиться за покупками, заняться йогой, расслабиться под приятную музыку, почитать книгу, заняться саморазвитием и усовершенствованием. Так, девушка может открыть для себя новое хобби, которое принесет ей только пользу.
-
Читайте также:
Отказавшись от курения появляется достаточная сумма денег. Ее можно потратить на благо. Учитывая то, что курение ухудшает внешний вид, к этой сумме можно добавить и затраты на улучшение внешнего вида. Такая экономия приведет к финансовому подъему. А полученную сумму можно вложить в более здоровое, приятное дело (поход в салон красоты, приобретение нового платья, посещение курсов).
В целом, как мужчины так и женщины, бросив курить отмечают улучшение качества жизни. В первую очередь, повышается самооценка за счет того, что человеку удалось побороть «зло», вывести свою жизни на новый качественный уровень. Во-вторых, организм обязательно отблагодарит человека за такой поступок. Регулярный прилив энергии и бодрости, улучшение пищеварения, улучшение качества вкусовых рецепторов, налаживание работы все систем и органов организма. И это далеко не весь список положительных моментов. Исчезает неприятный запах изо рта, пропадает налет на зубах, улучшается работа головного мозга. Неужели все эти моменты не побуждаю курильщика распрощаться с сигаретой? А правильно подобранная мотивация поможет в этом.
Вопрос-ответ
Какая мотивация, чтобы бросить курить?
Основная мотивация для бросания курения заключается в улучшении здоровья, снижении риска серьезных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые болезни, а также в повышении качества жизни и увеличении продолжительности жизни. Кроме того, отказ от курения может привести к экономии денег, улучшению физической формы и обострению чувств, таких как вкус и обоняние, а также положительно сказаться на окружающих, особенно на близких, которые не курят.
Что реально помогает бросить курить?
Для успешного отказа от курения полезны несколько методов: использование никотинозаместительной терапии (пластыри, жевательные резинки), участие в группах поддержки или консультации с психологом, применение медикаментов, таких как бупропион или варениклин, а также разработка индивидуального плана отказа, включающего замену привычек и управление стрессом. Важно также установить четкие цели и мотивировать себя, а также избегать триггеров, связанных с курением.
Самый сложный период когда бросаешь курить?
Первые 3 дня — самый сложный период. Это время считается самым сложным, так как именно в этот период большинство людей испытывает сильное желание закурить снова.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свои причины для отказа от курения. Запишите их на бумаге и держите под рукой. Это могут быть как здоровье, так и финансовые выгоды или желание быть примером для близких. Напоминание о своих мотивах поможет вам оставаться на пути к цели.
СОВЕТ №2
Создайте план действий. Установите конкретную дату, когда вы собираетесь бросить курить, и подготовьте себя к этому моменту. Подумайте о том, как вы будете справляться с тягой к курению, и какие альтернативы можете использовать, например, жевательную резинку или физическую активность.
СОВЕТ №3
Ищите поддержку среди друзей и семьи. Сообщите своим близким о своем намерении бросить курить и попросите их поддержать вас в этом. Вы также можете рассмотреть возможность присоединения к группам поддержки или онлайн-сообществам, где люди делятся своим опытом и советами.
СОВЕТ №4
Отмечайте свои успехи. Каждую неделю без сигарет — это маленькая победа. Награждайте себя за достижения, будь то небольшие покупки или приятные мероприятия. Это поможет вам сохранить мотивацию и радоваться процессу отказа от курения.
-
Читайте также:
