Такая пагубная привычка, как курение приводит к различным осложнениям в функционировании многих систем и органов организма. Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, следить за свои телом стало модно. В связи с этим как женщины, так и мужчины стараются бросить курить. Но, это сделать не так уж и просто. Психологи утверждают, что у курильщиков со стажем возникает мощная и физическая, и психологическая зависимость. Справиться с этими проблемами очень сложно. К счастью, есть достаточное количество способов снизить тягу к курению.
Принцип мотивации
Привычкой называется любая зависимость человека от факторов и действий. Привычка может быть как хорошей, так и плохой. От пагубной привычки отвыкать очень трудно. Все потому, что в период отказа от курения или алкоголя возникает синдром отмены — абстинентный синдром. Причиной абстинентного синдрома считается попытка организма вернуть былое состояние, когда человек активно курил. На подсознательном уровне организм воспринимает период регулярного токсического отравления нормой.
Если организм не получает наркотических веществ, возникает определенный стресс. Синдром отмены является попыткой вернуться к прежней жизни. Очень часто при попытках бросить курить люди не выдерживают, и через один-два дня вновь возвращаются к прошлому. Психологи и наркологи утверждают, что синдром отмены у курильщиков табака значительно ниже, нежели у «любителей» опиума, алкоголя, гашиша. Поэтому, снизить тягу к курению значительно легче, чем к алкоголю. Стоит только придерживаться некоторых правил, вырабатывать силу воли.
Многие, кто уже избавился от привычки курения утверждают, что первые дни испытывали настоящую ломку. Данный фактор является проявлением истинной психологической зависимости. Длительность данного периода полностью зависит от стажа курения, психологического состояния курильщика. Один человек может полностью избавиться от недуга за пару недель, другому потребуется несколько месяцев. Самым сложным периодом является первая неделя отказа от курения. Поэтому, чтобы снизить тягу к курению важно выбрать правильную мотивацию. Это главное условие. Пока человек с пагубной привычкой сам не осознает всю серьезность ситуации, не возьмется за улучшение качества своей жизни, ничего не произойдет.
Помочь отыскать мотивацию могут и родные близкие люди. Это могут быть:
- Желание зачать ребенка;
- Улучшить финансовое положение;
- Излечиться от некоторых заболеваний;
- Желание путешествовать.
Снизить же тягу к курению под давлением, велением родителей, жены невозможно. А вот поддержка близких в самостоятельном решении помогает значительно снизить абстинентный синдром. Так, любой комплимент (по поводу улучшения внешнего вида, приятного запаха), моральная поддержка придадут сил, и позволят человеку быстро бросить курить. Очень важно в этот период избегать компаний, где курят, табачного аромата.
В связи с этим наркологи и психологи советуют начинать бросать курить в новой обстановке. Так можно облегчить весь процесс отказа от пагубной привычки. Можно уехать на море, в горы, деревню. Появится возможно избежать раздражающих факторов. А чистый воздух, полноценный отдых ускорят процесс очищения организма от токсинов. Далее, важно увеличить занятость человека. Известно, что очень часто люди начинать курить или пить от лени. Если весь день будет расписан по минутам, ни о каком курении не может быть и речи.
Врачи единодушно утверждают, что снижение тяги к курению требует комплексного подхода. Прежде всего, важно осознать причины, по которым человек курит. Психотерапевты рекомендуют вести дневник, фиксируя моменты, когда возникает желание закурить, что помогает выявить триггеры. Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые могут снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
Кроме того, врачи советуют рассмотреть использование никотинозаместительной терапии, такой как пластыри или жевательные резинки, которые помогают уменьшить физическую зависимость. Важно также окружить себя поддержкой: общение с людьми, которые уже бросили курить, может стать мощным стимулом. Наконец, медитация и дыхательные практики помогают справиться с эмоциональными всплесками и снизить уровень тревожности, что в свою очередь уменьшает желание закурить.
Продукты питания, снижающие тягу к курению
Очень часто бросающие курить просто «заедают» свою тягу к сигаретам. Это не всегда правильно. Ведь в ход идет люба пища, что становится причиной другой проблемы — ожирения. Так, человек с одной пагубной привычки переходи на другую — объедание. Поэтому, нужно знать и помнить, какие продукты разрешены к употреблению в этот период.
В первую очередь, это имбирь. Данная специя эффективно снижает тягу к курению, выводит большое количество ядовитых веществ их организма бывшего курильщика. Продукт можно добавлять в мясные блюда, салаты, чай. Иногда наиболее оптимальным вариантом является жевание корня имбиря. В этом случае дыхание становится свежим, а тяга к сигарете притупляется.
Учеными доказано, что курильщики в период отказа от привычки теряют большое количество витамина С. Соответственно, его нехватку нужно восполнить. Это можно сделать при помощи употребления лимона. Очень вкусно и полезно заправлять салаты лимонным соком, добавлять его в питьевую воду. Заменить лимон можно черной смородиной. Ягода является рекордсменом по содержанию витамина С.
Читайте также:
Снизить тягу к курению помогают и такие продукты:
- Петрушка;
- Сельдерей;
- Брокколи;
- Свекла;
- Тыква;
- Орехи.
Они помогают хорошо справиться с «ломкой». А уже бывшим курильщикам нужно кушать как можно больше каротина. Отказ от курения является сильным стрессом для организма. А психологическая зависимость приводит к различным расстройствам психики, депрессиям. Отличным антидепрессантом в этом случае будет шоколад. Шоколад, кондитерские изделия помогут почувствовать удовольствие. Организм человека будет не так остро реагировать на отмену сигарет. Рекомендуют употреблять шоколад с 70% содержания какао. Он не такой калорийный, и много его не съешь. Важно не увлекаться сладостями, чтобы не навредить фигуре.
Большую роль во время отказа от курения играют и напитки. Доказано, что молоко делает вкус и аромат сигаретного дыма неприятным. Следовательно, молоко может облегчить процесс. В целом, стоит выпивать достаточное количество жидкости. Вода оказывает очищающий эффект, выводит вредные токсины за короткий промежуток времени. Но, не любая жидкость приносит пользу в этом деле. Так, первой в списке полезных является минеральная вода (не газированная, слабогазированная). Далее идет молоко, затем любые натуральные соки и компоты собственного приготовления. А вот от употребления крепкого черного чая, кофе стоит отказаться. В небольшом количестве разрешен качественный зеленый чай, который будет выступать в роли антиоксиданта.
Народные методы
Существует большое количество народны рецептов, которые помогают качественно снизить тягу к курению. Они же способствуют очищению от токсического воздействие, которое оказывалось годами. Так, для приготовления одного из сборов понадобиться:
- Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
- Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
- Измельчить 2 столовые ложки душицы;
- Тщательно смешать;
- 3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.
Средство должно настояться в течение 2 часов. После этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор. В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.
Облегчить процесс отказа от курения может сбор из мяты и аира. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1:3. На один стакан кипятка достаточно одной столовой ложки данной смеси. Настаивается лекарство около 2 часов. После этого процеживается и выпивается. Если у человека периодически будет возникать желание закурить, достаточно просто прополоскать ротовую полость данным настоем.
Многие люди, стремящиеся избавиться от курения, делятся своими методами и советами. Одним из самых распространенных подходов является использование никотиновых пластырей и жевательных резинок, которые помогают снизить физическую зависимость. Другие находят поддержку в группах, где можно обменяться опытом и получить моральную поддержку. Важным аспектом является изменение привычек: прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или хобби отвлекают от желания закурить. Некоторые рекомендуют вести дневник, фиксируя свои успехи и трудности, что помогает осознать прогресс. Также полезно избегать триггеров, таких как алкоголь или стрессовые ситуации, которые могут спровоцировать желание закурить. В конечном итоге, каждый находит свой путь, и главное — не сдаваться.
Другие методы борьбы с курение
Современная медицина предлагает достаточно много вариантов, как бросить курить. Наркологи нередко советуют прибегнуть к помощи замещающей никотин терапии. Такая терапия подойдет только тем, кто решительно настроен избавиться от этой вредной привычки. Но, ее не рекомендуют при некоторых заболеваниях сердца, и в период беременности. Поэтому стоит предварительно проконсультироваться с доктором по поводу уместности такого лечения.
Если же противопоказаний со стороны здоровья нет, можно начинать. Одним из вариантов являются антиникотиновые жвачки. Жевательная резинка является самым известным и доступным методом снижения тяги к курению. Они подойдут людям с физической зависимостью от сигарет. Жвачки доставляют никотин в организм в чистом виде, без примесей и смол. Такой никотин не вреден для организма. Аналогичным действием обладают и леденцы. Приобрести жвачки и леденцы можно в любой аптеке.
Психологическую зависимость от курения можно побороть при помощи специального ингалятора. Его применение внешне схоже с самим процессом курения. Сегодня многие наркологи советуют начинать борьбу с зависимостью с использования электронных сигарет. Но, наполнитель стоит выбирать только высокого качества. Ведь дешевые наполнители могут оказать вред организму. Нередко в этом деле используются и антиникотиновые пластыри. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя можно только на практике. Но, главное — это искреннее желание бросить курить, и осознание проблемы.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие методы могут помочь в борьбе с тягой к курению?
Существует несколько эффективных методов, включая использование никотинозаместительной терапии (пластыри, жевательные резинки), участие в группах поддержки, а также применение техник релаксации и медитации. Важно также определить триггеры, которые вызывают желание закурить, и избегать их.
Как справиться с психологической зависимостью от курения?
Психологическая зависимость может быть преодолена с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает изменить негативные мысли и поведение, связанные с курением. Также полезно вести дневник, в котором можно отслеживать свои успехи и трудности, а также находить альтернативные способы снятия стресса.
Как поддерживать мотивацию для отказа от курения?
Поддерживать мотивацию можно, устанавливая конкретные цели и отслеживая прогресс. Важно также напоминать себе о причинах, по которым вы решили бросить курить, и отмечать каждое достижение, даже самое маленькое. Поддержка друзей и семьи также играет важную роль в поддержании мотивации.
Советы
СОВЕТ №1
Замените сигареты на альтернативные методы снятия стресса. Попробуйте заняться спортом, медитацией или йогой. Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и снижают желание закурить.
СОВЕТ №2
Создайте план отказа от курения. Определите конкретную дату, когда вы хотите бросить курить, и подготовьте себя к этому. Запишите причины, по которым вы хотите избавиться от этой привычки, и держите их под рукой для мотивации.
СОВЕТ №3
Избегайте триггеров, которые вызывают желание закурить. Если вы обычно курите в определенных ситуациях, таких как после еды или во время перерыва на работе, постарайтесь изменить свои привычки или окружение, чтобы снизить вероятность соблазна.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам. Общение с людьми, которые поддерживают ваше решение бросить курить, может значительно повысить ваши шансы на успех. Рассмотрите возможность участия в группах поддержки или консультациях с врачом.
