В последнее время достаточно популярным стало движение здорового образа жизни. Очень тяжелым является не налаживание питания, а отказ от вредных привычек. Особенно сложно бросить курить. Привязанность к сигаретам, как правило, развивается еще в подростковом возрасте. Когда человек приходит к решению правильного питания, заняться спортом, стаж курения уже внушительный (5-10 лет). Даже минимальный стаж не позволяет легко и быстро покончить с сигаретной зависимостью. Специалисты утверждают, что зависимость от курения легче, нежели от наркотиков или алкоголя. Поэтому нужно собрать всю силу воли в кулак, и распрощаться с проблемой. Для этого существуют специальные медитации, которые помогут человеку в этом. Как же они действуют?
Что такое медитация Ошо?
В вопросе отказа от курения хорошо себя зарекомендовала медитация Ошо. Что это такое, и как она действует? Если человек думает, что медитация подразумевает сидение в позе лотоса, повторение мантры, он ошибается. Медитация Ошо — это что-то необычное, не стандартное. Интересно, что такая медитация не заставляет человека воздерживаться от курения. Он может продолжать курить, просто в другом ритме, темпе. Медитация Ошо направлена на выработку и применение дыхательных практик.
Со временем сознание человека начинает воспринимать никотин по-другому. И необходимость в курение отпадает. Данный вид медитации очень эффективен, поэтому и пользуется такой популярностью. В целом, медитация основывается на осознании самого факта курения, процесса курения. Иной взгляд человека на проблему позволяет побороть зависимость. Суть медитации заключается в отработке деавтоматизации курения через полное осознание каждого действия.
Что же подразумевал Ошо под словом деавтоматизация курения? Ошо утверждал, что в принципе бросать курить не нужно. И вообще, не стоит зацикливаться на проблеме. Достаточно просто из самого процесса выкуривания сигареты сделать своеобразную медитацию. От сигареты нужно получить максимальное удовольствие, растягивать сигарету как можно дольше, наслаждаясь. Каждое движение и действие нужно делать осознанно. Осознание каждого движения руки, затяжки, и приведет к деавтоматизации. Механический характер, физическая зависимость от курения полностью потеряет свой смысл, и человек бросит курить.
Медитация становится все более популярным инструментом в борьбе с курением, и многие врачи отмечают ее положительное влияние на процесс отказа от никотина. Специалисты подчеркивают, что медитация помогает снизить уровень стресса и тревожности, которые часто становятся триггерами для курильщиков. Практика осознанности позволяет людям лучше осознавать свои желания и импульсы, что способствует более осознанному подходу к привычке. Врачи также отмечают, что регулярные занятия медитацией могут улучшить общее психоэмоциональное состояние, что в свою очередь повышает шансы на успешный отказ от курения. Таким образом, медитация может стать важным дополнением к традиционным методам лечения зависимости.
Техника медитации Ошо
Каких-то принципов, и техники как таковой нет. Есть только полное осознание каждого действия. Дать точную и полную оценку всем действиям можно только при помощи анализа и осознания каждого своего движения. Осознание позволит человеку понять всю глупость самого процесса курения, его вредность. Можно выделить некоторые рекомендации, как этот процесс растянуть, чтобы прийти к полному осознанию:
- Достать пачку сигарет с полным осознание последующих действий.
- Медленно достать сигарету.
- Медленно извлекая сигарету, постучать ею по пачке. Услышать этот звук стука, который поможет сосредоточиться. Данные манипуляции выполняются для увеличения количества действий.
- Понюхать сигарету, ощутить аромат, насладиться им.
- Достать зажигалку, ощутить ее формы в руке.
- Поджечь сигарету.
- С полным осознанием втянуть сигаретный дым, как что-то приятное. Важно дымом наслаждаться, растягивая удовольствие.
При первой затяжке нужно полностью наполнить легкие дымом. Этот процесс наполнения легкий Ошо называл пранаямой. Каждая последующая затяжка должна приносить максимальное удовольствие. Не нужно никуда спешить. Удовольствие получать необходимо в полной мере. Конечно, сразу прийти к полному осознанию и пониманию не получится. Но, регулярное выполнение рекомендаций гарантирует это.
Как только человеку удастся растянуть сам процесс курения, при этом осознавая каждое свое действие, он покажется полным абсурдом, глупостью, не нужным. Сам механизм курения полностью утратит свой смысл. Очень важно, что такое самостоятельное осознание будет базироваться только на опыте самого курильщика. Именно он, самостоятельно пришел к такому мнению. И убеждения посторонних людей не будут иметь никакого смысла. Именно самостоятельное осознание абсурдности и позволит курильщику быстро и безболезненно отказаться от привычки.
Медитация становится все более популярным инструментом в борьбе с курением. Многие люди отмечают, что регулярная практика помогает им справляться с тягой к никотину и снижает уровень стресса, который часто провоцирует желание закурить. Пользователи медитации делятся положительными отзывами о том, как осознанность и концентрация на дыхании помогают им лучше контролировать свои импульсы. Некоторые отмечают, что медитация позволяет им глубже понять свои привычки и эмоции, что способствует более осознанному подходу к отказу от сигарет. Кроме того, многие практикующие утверждают, что медитация помогает улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии, что также способствует успешной борьбе с зависимостью.
Другие советы, медитации, аффирмации
Для того, чтобы отказаться от курения необходимо выработать силу воли, привлечь силу разума. Чтобы освободиться от курения, в первую очередь, нужно действительно осознано этого хотеть. Очень важно сформировать четкое намерение, а не просто желание, или одну из возможностей на будущее. Стремление должно быть здесь и сейчас. Сразу сформировать в себе такое убеждение сложно. В этом могут помешать некоторые факторы. Вот некоторые из них:
- Страх перед синдромом отмены;
- Страх набрать лишние килограммы;
- Страх ухудшения здоровья;
- Страх пребывать в постоянном стрессе (ведь сигареты «успокаивают»).
Бросающему курить стоит выбрать именно свой страх, который преобладает в нем. Далее, стоит обдумать пути его решения. Что курильщик может сделать, чтобы его нейтрализовать? Как правило, пути решения проблемы возникают сами собой. Так есть шанс устранить все опасения, и работать над своей силой воли.
Если человек боится синдрома отмены, стоит прибегнуть к помощи дыхательных практик. Лишние килограммы можно побороть при помощи правильного питания, и увеличения физических нагрузок. Проблемы со здоровьем со стороны желудочно-кишечного тракта не будут возникать, если в рацион включить достаточное количество клетчатки. А устранить последствия нервного напряжения помогут простые медитации под расслабляющую музыку, релаксация.
Читайте также:
Сила мысли и разума достаточно мощная. В таком случае можно попробовать самовнушение. Ежедневно стоит повторять одну и ту же мантру: «Мне не хочется курить. Сам процесс для меня противен. Даже мысль о сигарете провоцирует в моем сознание отвращение. Я легко обхожусь без сигарет.» Содержание мантры может меняться, но суть должна сохраняться.
При этом, параллельно можно выполнять дыхательные упражнения под счет. Изначально, необходимо войти в расслабленное состояние, досчитав до семи счетов. Закрыв глаза, проговаривать установку на отказ от курения. Такие действия проводятся минимум дважды в день на протяжение трех недель. Конечно, несмотря на мощное самовнушение и желание, бросить курить в первые дни будет очень сложно. Но, стоит помнить, что Ваше намерение гораздо сильнее какой-то сигареты. Только Ваши мысли и мозг способны заглушить это пагубное желание.
Также, есть большое количество различных аффирмаций для отказа от курения:
- Я больше не хочу курить;
- Мое тело оздоравливается, самоисцеляется после отказа от сигарет;
- Я чувствую большой прилив сил и энергии;
- Мои легкие вновь вдыхают свежий воздух на полную;
- Мой разум стал ясным, я могут выполнять большее количество работы;
- Я чувствую себя более уверенно в кругу знакомы, друзей, посторонних людей;
- Мое лицо сияет красотой и здоровьем.
Аффирмации можно повторять неограниченное количество раз. Важно, при этом пребывать в хорошем настроении. Уже через 21 день все эти установки подействуют в полной мере. Чтобы освободить свой мозг о мысли о сигарете стоит чаще гулять на свежем воздухе. Также, не лишней будет поддержка родных, близких, друзей. Дыхательные упражнения заменят процесс затягивания дымом. А медитации значительно сгладят все первые последствия при отказе от никотина. Только комплексный подход поможет бросить курить без особого ущерба для здоровья и самочувствия.
Вопрос-ответ
Что реально помогает бросить курить?
Для успешного отказа от курения полезны комплексные подходы, включая использование никотинозаместительной терапии (пластыри, жевательные резинки), медикаментов, психологическую поддержку (группы или индивидуальные консультации), а также изменение привычек и образа жизни. Важно также установить четкие цели и мотивировать себя, а также избегать триггеров, связанных с курением.
Какая молитва помогает бросить курить?
Господи, я прихожу к Тебе в этот Великий пост, чтобы попросить Твоей помощи в борьбе с моей вредной привычкой – курением. Я знаю, что это вредно для моего здоровья, но мне так трудно отказаться от этого. Помоги мне, Господи, сделать правильный выбор и дай мне силы бросить это.
Как бросить курить с помощью дыхательных практик?
Бросить курить с помощью дыхательных практик можно, сосредоточившись на осознанном дыхании и техниках релаксации, которые помогают снизить стресс и тягу к никотину. Регулярные упражнения, такие как глубокое диафрагмальное дыхание или медитация, способствуют улучшению психоэмоционального состояния и помогают справляться с cravings. Также полезно использовать дыхательные практики как замену курению в моменты, когда возникает желание закурить, что помогает переориентировать внимание и снизить зависимость.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с коротких медитаций. Если вы новичок в медитации, выделите всего 5-10 минут в день для практики. Это поможет вам постепенно привыкнуть к процессу и не перегружать себя с самого начала.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на дыхании. Во время медитации обращайте внимание на свое дыхание. Это поможет вам успокоиться и отвлечься от мыслей о курении. Попробуйте считать вдохи и выдохи, чтобы углубить концентрацию.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию. Представьте себе, как вы свободно дышите без сигарет, чувствуя себя здоровым и энергичным. Визуализация может усилить вашу мотивацию и помочь в борьбе с тягой к курению.
СОВЕТ №4
Создайте ритуал. Выделите определенное время и место для медитации, чтобы сделать это частью вашего ежедневного распорядка. Регулярность поможет укрепить вашу решимость бросить курить и улучшить результаты медитации.
