Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение сбалансированного питания, физических нагрузок. Главным условием является отказ от вредных привычек. Психологи и наркологи утверждают, что побороть зависимость от сигарет гораздо проще, нежели от алкоголя или наркотиков. Но, даже отказ от курения для многих является непосильным. Многие не выдерживают периода абстиненции и срываются. К тому же, нередко наблюдается увеличение массы тела на фоне запрета. Когда бросаешь курить очень важно следить за своим рационом, найти себе хобби. Только так можно избежать набора лишнего веса. Но почему же это происходит?
Причины набора веса при отказе от сигарет
Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.
Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов. К тому же, очень часто бывшие курильщики «заедают» эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит. В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.
В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются. И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.
Многие врачи отмечают, что набор веса после отказа от курения является распространенным явлением. Это связано с несколькими факторами. Во-первых, никотин ускоряет обмен веществ, и после его отмены метаболизм может замедлиться, что приводит к увеличению массы тела. Во-вторых, курение подавляет аппетит, и многие люди, бросая курить, начинают есть больше, чтобы заполнить пустоту, которую оставляет привычка. Также стоит учитывать, что некоторые заменители никотина, такие как жевательные резинки или пластыри, могут способствовать увеличению потребления калорий. Врачи рекомендуют контролировать питание и заниматься физической активностью, чтобы минимизировать риск набора веса в этот период.
Психологические причины
Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической. Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут. Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.
В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала. Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека. Бросив эту пагубную привычку, источником гормона «счастья» будет еда.
Физиологические причины
Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода. На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.
Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается. На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.
Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.
Многие люди, бросая курить, сталкиваются с неожиданной проблемой — увеличением веса. Это явление объясняется несколькими факторами. Во-первых, никотин ускоряет обмен веществ, и его отсутствие может замедлить этот процесс. Во-вторых, курение подавляет аппетит, и после отказа от сигарет многие начинают больше есть. Часто заменой сигарет становятся сладости или закуски, что также способствует набору лишних килограммов. Психологический аспект играет немаловажную роль: курильщики могут использовать еду как способ справиться со стрессом, который возникает в период отказа от привычки. Однако важно помнить, что увеличение веса — это временное явление, и с правильным подходом к питанию и физической активности можно избежать лишних килограммов и улучшить общее состояние здоровья.
Как не потолстеть при отказе от курения?
Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:
Читайте также:
- Мотивация;
- Занятия спортом;
- Хобби;
- Правильное питание;
- Диета.
Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены. К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал. Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.
Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются «заесть» свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно «заедать». Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку. Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.
Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:
- Имбирь;
- Сельдерей;
- Морковь;
- Свекла;
- Тыква;
- Кисломолочная продукция.
Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона «счастья». Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет. Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями. Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.
Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко. Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки. Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.
Что делать, если уже набрал вес?
Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.
Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты. Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.
Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день. В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно. Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.
Вопрос-ответ
Как курение влияет на обмен веществ?
Курение ускоряет обмен веществ, так как никотин стимулирует работу нервной системы и повышает уровень адреналина. Когда человек бросает курить, обмен веществ может замедлиться, что приводит к увеличению веса, если не контролировать потребление калорий.
-
Читайте также:
Почему у людей возникает повышенный аппетит после отказа от сигарет?
Отказ от курения может привести к изменению вкусовых ощущений и повышению аппетита. Никотин подавляет чувство голода, и после его отмены многие начинают есть больше, чтобы заполнить пустоту, которую оставляет привычка курить.
Как можно избежать набора веса при отказе от курения?
Чтобы избежать набора веса, важно следить за своим рационом и заниматься физической активностью. Замените курение на полезные привычки, такие как спорт или прогулки, и старайтесь выбирать здоровую пищу, чтобы контролировать калорийность своего рациона.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим питанием. При отказе от курения многие начинают компенсировать отсутствие никотина перекусами. Старайтесь выбирать здоровые закуски, такие как фрукты, овощи или орехи, чтобы избежать лишних калорий.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Регулярные занятия спортом помогут не только контролировать вес, но и улучшить общее самочувствие. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то бег, плавание или занятия в тренажерном зале.
СОВЕТ №3
Пейте больше воды. Часто мы путаем чувство голода с жаждой. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, это поможет снизить желание перекусить и поддерживать нормальный уровень гидратации.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на стресс. Отказ от курения может вызывать стресс, что может привести к перееданию. Найдите способы управления стрессом, такие как медитация, йога или хобби, чтобы избежать эмоционального питания.
