Какие орехи можно при грудном вскармливании

Грудное молоко – лучшее питание для малыша. В нем содержатся необходимые вещества, которые нужны для укрепления и роста организма ребёнка. Чтобы не нанести вред грудничку, молодой маме после рождения младенца нужно пересмотреть рацион, т. к. продукты, которые съедает в этот период женщина, влияют на состав грудного молока. В этой статье рассказано о пользе, вреде и правильном употреблении орехов женщиной при лактации.

Польза, вред и состав орехов

В состав всех видов орехов входят витамины C, PP, E, B, A, K. Ядра полезны для укрепления иммунитета кормящей матери и малыша, т. к. помогают грудничку нормально расти и развиваться. Женщине они необходимы для быстрого и полного восстановления после родовой деятельности. Помимо витаминов, в плодах содержится много минералов (цинк, железо, магний, калий, фосфор, йод), белков, аминокислот.

Орехи – это богатая питательными веществами пища, которая может быть легко включена в здоровую диету. Эпидемиологические исследования и клинические испытания показывают, что регулярное употребление орехов вряд ли будет способствовать ожирению и может даже помочь в потере веса. ^[1]

Врачи рекомендуют с осторожностью подходить к выбору орехов в рационе кормящей матери. Некоторые виды орехов, такие как миндаль и грецкие орехи, могут быть полезны благодаря высокому содержанию полезных жиров, витаминов и минералов. Они способствуют улучшению качества молока и поддерживают здоровье матери. Однако, важно помнить, что орехи могут вызывать аллергические реакции у некоторых детей. Поэтому рекомендуется вводить их в рацион постепенно, начиная с небольших порций и внимательно наблюдая за реакцией малыша. В случае появления аллергии, следует немедленно исключить орехи из питания. Консультация с врачом поможет определить оптимальный выбор и количество орехов для каждой конкретной ситуации.

Можно ли кормящей маме грецкие орехи?

Ограничения

Несмотря на изобилие полезных свойств, плоды могут приносить вред организму мамы и грудничка. Этот продукт считается аллергенным из-за большого содержания эфирных масел в составе. Употреблять орехи в пищу следует с особой осторожностью, начиная с маленьких порций. Женщинам, страдающим кожными заболеваниями, употреблять этот продукт следует с осторожностью: орехи содержат тирамин, который может вызывать головную боль. Если вы склонны к мигрени, лучше отказаться от употребления орехов.

Пробовать новый вид орехов лучше с утра, не добавляя в этот день ничего нового в пищу: это нужно для отслеживания реакции у грудничка. При появлении у младенца красной сыпи, при изменении стула употребление плодов нужно прекратить. Через несколько недель можно попробовать снова.

Если ребёнок страдает аллергией на тот или иной продукт, употреблять орехи не рекомендуется.

Можно ли кушать орехи во время кормления грудью?

Орехи насыщены веществами, необходимыми для нормальной деятельности всех органов и систем: белками, витаминами, минералами, жирами. Несмотря на их пользу, они тяжело усваиваются организмом, к тому же считаются аллергенными. При грудном вскармливании этот продукт употребляется осторожно, в умеренных количествах.

В настоящее время нет рекомендаций избегать употребления типично аллергенных продуктов, таких, как орехи или рыба, во время грудного вскармливания, если только сама мать не страдает пищевой аллергией ^{[2, 3]}. Однако есть рекомендации по употреблению белковых продуктов (в т. ч. орехов) национальной службой здравоохранения (NHS) и USDA ^{[4, 5]}.

Мнения людей о том, какие орехи можно употреблять при грудном вскармливании, варьируются. Многие мамы считают орехи полезным источником питательных веществ, таких как белки, жиры и витамины. Например, миндаль и грецкие орехи часто упоминаются как безопасные и полезные, так как они содержат омега-3 жирные кислоты, способствующие развитию мозга малыша. Однако некоторые специалисты предостерегают от чрезмерного употребления орехов, так как они могут вызывать аллергические реакции у детей.

Некоторые мамы делятся личным опытом, отмечая, что начали вводить орехи в свой рацион постепенно, начиная с небольших порций, чтобы наблюдать за реакцией ребенка. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одной маме, может не подойти другой. Поэтому перед введением новых продуктов в рацион стоит проконсультироваться с врачом.

Что НЕЛЬЗЯ есть при грудном вскармливании? Врачи молчат, а я расскажу!

Орехи на первом месяце кормления

В первые три месяца после рождения пищеварительная система малыша еще недостаточно сформирована, не рекомендуется давать ей большие нагрузки. Орехи – высококалорийный продукт, поэтому добавлять в рацион матери их следует осторожно.

Как есть орехи при лактации

Чтобы не причинить вред организму малыша, нужно соблюдать правила употребления орехов при кормлении грудью:

1. Начинать с небольшого количества.
2. Пробовать можно только один сорт в день: если у ребёнка возникнет негативная реакция, аллерген можно будет сразу определить.
3. Орехи противопоказаны при наличии у женщины заболеваний желчного пузыря.
4. При появлении аллергической реакции у ребёнка нужно сразу исключить продукт.
5. В сутки можно употреблять 30 грамм плодов (7-8 ядер).
6. Плоды с плесенью и горькие на вкус противопоказаны к употреблению.
7. Желательно покупать цельные орехи: в скорлупе. Хранить в сухом и прохладном месте.

Кормящей маме следует избирательно относиться к выбору продуктов для своего питания, ведь дело касается здоровья ребёнка. При правильном выборе и употреблении орехов женщина принесёт пользу себе и своему малышу, укрепит иммунитет.

Список орехов, которые можно и нельзя употреблять во время лактации

Орехи содержат аллергенные компоненты, есть их нужно осторожно. Кормящей маме начинать лучше с кедровых, затем пробовать грецкие, миндаль и кешью. Самыми аллергенными плодами являются арахис и фундук. Теперь о каждом сорте подробнее.

Разрешённые орехи

Кедровые орешки можно назвать самыми безопасными для малыша: в их составе меньше всего аллергенных компонентов. И всё же они содержат белок, который может вызвать аллергическую реакцию.

Если мама уже наблюдала у младенца реакцию на коровье молоко, цитрусы или другие продукты, то с употреблением кедровых орешков стоит повременить. В целом этот сорт можно считать безопасным, ведь аллергия на него возникает реже всего. Обычно реакция проявляется в виде расстройства кишечника малыша или кожных высыпаний. Если ребёнок не склонен к аллергии, начинать употребление кедровых орехов можно с нескольких ядрышек в день, увеличивая постепенно количество до 100 г в сутки.

Грецкие орехи также полезны при ГВ. К тому же их можно легко купить в любом магазине, в отличие от кедровых. Этот сорт является самым жирным и калорийным из-за большого содержания полиненасыщенных жирных кислот, однако на калорийность грудного молока жирная пища не влияет.

Если мама будет съедать в день много плодов, не исключена аллергия у ребёнка в виде сыпи на коже, могут возникнуть колики и расстройство кишечника.

Можно есть с осторожностью

При добавлении в рацион миндаля и кешью кормящей маме стоит проявить осторожность: данные сорта являются более аллергенными, но при этом они имеют несколько полезных свойств:

• помогают бороться с усталостью;
• повышают аппетит;
• помогают при наборе веса у грудничка.

Употреблять миндаль и кешью следует в небольших количествах, так как они могут вызвать сыпь, а также колики у ребёнка (при наличии аллергии или индивидуальной непереносимости).

Запрещённые орехи при ГВ

К запрещённым сортам иногда относят плоды фундука и часто арахис ^[6], т. к. они наиболее аллергенные среди орехов, имеют высокую калорийность. Однако, как говорилось в начале раздела, запрета на орехи вы не найдете ни на одном официальном медицинском сайте. Мы также не рекомендуем доверять непроверенным источникам – вы можете смело кушать любые орехи, если у ребенка не выявлено аллергии или непереносимости. Реакцией на аллерген может быть покраснение на коже, зуд. При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу.

Рекомендации по выбору продукта

Выбрать качественный продукт в наше время сложно из-за большого изобилия орехов на прилавках магазинов. Несколько советов при покупке орешков:

1. Оценить качество упаковки: не должно быть повреждений; качество печати на упаковке должно быть чётким и ярким.
2. Проверить срок годности. В пластиковой упаковке продукт хранится до 6 месяцев. По истечении срока годности орехи теряют свой вкус, есть их не рекомендуется.
3. При покупке грецких орехов на развес нужно оценить качество скорлупы: на ней не должно быть трещин. Очищенные орехи должны быть блестящими на вид. Если плоды лежат длительное время, на них образуется плесень. Перемолотые орехи хранятся мало, поэтому приобретать этот продукт не рекомендуется.
4. Кешью к нам везут из Бразилии, поэтому его перевозка длится не один месяц. При покупке этого ореха следует обращать внимание на внешний вид и аромат: на орешках не должно быть пятен и «горьковатого» запаха.

При соблюдении рекомендаций по выбору можно приобрести качественный и вкусный продукт, который не навредит маме и ребёнку.

Тайны еды. Орехи

Список литературы:

1. Health Benefits of Nut Consumption – Nutrients. 2010 Jul; 2 (7): 652-682.
2. Best Breastfeeding Diet and Foods to Avoid – Иностранный научно-популярный сайт о ГВ (опубликовано 16.07.2014).
3. Primary Prevention of Allergic Disease Through Nutritional Interventions – David M. Fleischer, Nov 26, 2012. Американская академия AAI (.pdf): URL.
4. Breastfeeding and diet – NHS (опубликовано 14.08.2018).
5. Making healthy choices in each food group – USDA (опубликовано 24.04.2015).
6. Peanut use while Breastfeeding – Drugs.com (проверено 03.03.2019).

Вопрос-ответ

Какие орехи нужно есть кормящей маме?

В небольших количествах орешки очень полезны на ГВ, особенно грецкий орех, кешью, миндаль. Их лучше всего ни с чем не смешивать, поэтому идеально съедать несколько орешков, например – на перекус.

Какие орехи лучше для грудного молока?

Орехи, такие как грецкие, миндаль и кунжут, богаты магнием, цинком и омега-3. Употребление определенного количества орехов в день увеличит выработку молока, а также окажет положительное влияние на развитие мозга вашего ребенка.

Сколько орехов в день можно на ГВ?

Важно помнить, что из-за высокого содержания жиров в орехах нужно употреблять их в небольших количествах, в среднем 30-40 граммов в день в зависимости от вида орехов.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте орехи с высоким содержанием полезных жиров, таких как грецкие орехи и миндаль. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны как для вас, так и для вашего малыша.

СОВЕТ №2

Начинайте вводить орехи в свой рацион постепенно. Начните с небольших порций и наблюдайте за реакцией вашего ребенка. Это поможет выявить возможные аллергические реакции.

СОВЕТ №3

Избегайте орехов, которые могут быть аллергенами, таких как арахис, если у вас в семье есть история аллергий. Лучше проконсультируйтесь с врачом перед добавлением новых продуктов в свой рацион.

СОВЕТ №4

Употребляйте орехи в сыром или слегка обжаренном виде без добавления соли и сахара. Это поможет сохранить их питательные свойства и избежать лишних калорий.